Foglio di lavoro Quattro Passi per il Perdono - The Global Forgiveness Initiative

Nuovo Video: I Quattro Passi per il Perdono

Con Sottotitoli in Italiano.

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Questo foglio di lavoro può aiutarvi a lavorare con i Quattro Passi.

1. Chi e che cosa

Pensate alla persona che avete bisogno di perdonare e perché avete bisogno di perdonarla e inserite i dettagli di seguito:

Voglio perdonare ____ per ___.

Questo crea una frase su chi avete bisogno perdonare e per che cosa avete bisogno di perdonarli.

Esempi:

Voglio perdonare Tatiana per aver rubato il mio ragazzo.
Voglio perdonare Giovanni per avermi picchiato quando ero un bambino.
Voglio perdonare mio padre non avermi amato abbastanza.

2 Riconoscere e iniziare a rilasciare i possibili blocchi.

Scrivete una frase su eventuali emozioni che vi possono impedire di perdonare questa situazione, come la rabbia, il dolore, la paura, l’invidia, volere vendetta e così via.

Ora scelgo di lasciar andare le mie emozioni di _____

Esempi:

Ora scelgo di lasciar andare le mie emozioni di rabbia e di paura.
Ora scelgo di lasciar andare le mie emozioni di odio, amarezza e risentimento.
Ora scelgo di lasciar andare le mie emozioni di tristezza, dolore e infelicità.

3. Vantaggi

Elencate i motivi per cui volete perdonare e quindi create una frase che li contenga. Quali vantaggi vorresti ottenere dal perdonare? Come vi sentireste, come sarebbe migliore il vostro atteggiamento? Come sarebbe diverso il vostro comportamento? Questo aiuta a rafforzare il vostro desiderio e motivazione di perdonare.

Scrivete una frase con un elenco dei vantaggi che otterrete dal perdonare. Per fare ciò, completate la frase di seguito con un elenco delle emozioni che vi aspettate di avere una volta che avete perdonato. Preferibilmente indicare emozioni positive, piuttosto che la mancanza di emozioni negative (“più tranquillo” piuttosto che “meno paura”).

Riconosco che perdonando questa situazione mi andrà a beneficio, perché mi sentirò _____

Esempi:

Riconosco che perdonando mia madre mi avvantaggia perché mi sentirò più felice, più sano e più in pace.
Mi rendo conto che perdonando Giovanni mi avvantaggia perché mi sentirò libero, amorevole e in grado di andare avanti con la mia vita.

4 Impegno

Create una frase per affermare e confermare la vostra intenzione di perdonare. In questo passaggio si dichiara l’intenzione di perdonare la persona e affermare la vostra scelta di vivere la vita con una prospettiva più saggia e più elevata.

Mi impegno a perdonare _____ [persona] e accetto la pace e la libertà che il Perdono mi porta.

Esempio:

Mi impegno a perdonare Gianna e accetto la pace e la libertà che il Perdono mi porta.

Crea la tua Dichiarazione di Perdono

È ora di costruire una Dichiarazione di Perdono combinando le frasi create in precedenza.

Esempio 1:

Voglio perdonare Gianna per avermi lasciato.
Ora scelgo di lasciar andare le mie emozioni di amarezza e risentimento.
Prendo atto che il Perdono mi avvantaggia perché mi sentirò felice, più sano e più in pace.
Mi impegno a perdonare Gianna e accetto la pace e la libertà che il Perdono mi porta.

Esempio 2:

Voglio perdonare mio padre per non avermi amato abbastanza.
Ora scelgo di lasciar andare le mie emozioni di rabbia, delusione e risentimento.
Prendo atto che il Perdono mi avvantaggia perché mi sentirò libero, amorevole e più vivo.
Mi impegno a perdonare mio padre e accetto i modi in cui questo mi permette di essere più felice e amorevole verso gli altri.

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