El perdón reduce el estrés y la preocupación, y ayuda a las personas a salir del aislamiento y la depresión.
¿Puede el perdón realmente bajar tus niveles de estrés y ansiedad? Sí — aferrarte a rencores e irritaciones diarias mantiene tu cuerpo inundado de hormonas del estrés como el cortisol, y el perdón es una de las formas más directas de interrumpir ese ciclo.
El estrés rara vez llega como un gran evento dramático. Con mucha más frecuencia, se construye a partir de cien pequeñas cosas: el tren que llega tarde, el conductor lento delante de ti, la respuesta grosera a un correo, el paquete que todavía no llega. Ninguna de estas cosas importaría mucho por sí sola. Pero súmalas, día tras día, y silenciosamente te van costando tu paz mental — y tu cuerpo lo paga, te des cuenta o no.
Eso es porque el estrés no es solo un sentimiento; es un estado físico. Cuando pasas suficiente tiempo repasando irritaciones, preocupaciones o resentimientos, tu cuerpo responde como si hubiera una amenaza real y continua. Se inunda de hormonas del estrés — entre ellas el cortisol — manteniendo tu sistema nervioso en alerta máxima, hipervigilante, buscando lo próximo que puede salir mal en lugar de notar lo que realmente va bien.
Practicar con las cosas pequeñas hace que sea más fácil perdonar las cosas grandes.
Aquí está la parte que la gente no espera: aferrarte a la ira, el resentimiento o las ganas de desquitarte no te protege de más daño — en realidad fabrica más estrés dentro de tu propio cuerpo. Sentimientos tóxicos como la amargura y el resentimiento estresan directamente el cuerpo y la mente, manteniendo esas mismas hormonas del estrés circulando por tu sistema. Es un poco como beber una dosis diaria de veneno esperando mantenerte sano — la persona a la que más estás castigando es a ti mismo.
La buena noticia es que esto también funciona al revés. Practicar el perdón con las pequeñas irritaciones cotidianas — el conductor lento, el comentario grosero, la respuesta que nunca llegó — entrena a tu sistema nervioso para salir de ese estado de alerta constante. No se trata de fingir que la irritación no ocurrió, ni de obligarte a sentir que todo está bien. Se trata simplemente de elegir, de manera deliberada, no dejar que una molestia pasajera ocupe espacio en tu mente por el resto del día.
Soltar las cosas pequeñas saca a tu cuerpo de ese estado de alerta constante, aliviando el flujo de hormonas del estrés como el cortisol.
Por eso empezar en pequeño importa tanto. Soltar las cosas pequeñas saca a tu cuerpo de ese estado de alerta constante, aliviando el flujo de hormonas del estrés como el cortisol — y construye la habilidad real que necesitarás para perdonar cosas más grandes y difíciles más adelante. La paz mental no es algo que simplemente te ocurre; es algo que eliges, irritación a irritación, respiración a respiración.
Nada de esto significa reprimir lo que sientes o fingir que estás bien cuando no lo estás. Si estás molesto, estás molesto — así es, y hay que sentirlo en lugar de reprimirlo. El objetivo no es dejar de tener reacciones; es dejar de alimentarlas una vez que ya se han expresado, para que tu cuerpo pueda bajar del estado de alerta y descansar de verdad.
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William Fergus Martin
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