معاف کرنے کے چار اقدامات کی
1۔ کون اور کیا
اس شخص کے بارے میں سوچیں جسے آپ کو معاف کرنا ہے اور کیوں آپ کو انہیں معاف کرنا ہے، اور نیچے تفصیلات درج کریں:
میں ………. (کون) کو ………. (کیا – آپ انہیں کس بات کے لیے معاف کرنا چاہتے ہیں) کے لیے معاف کرنا چاہتا/چاہتی ہوں۔
اس سے ایک جملہ بنتا ہے جو یہ بتاتا ہے کہ آپ کو کسے معاف کرنا ہے اور کس بات کے لیے معاف کرنا ہے۔
مثالیں:
میں زینب کو میرا بوائے فرینڈ چرانے پر معاف کرنا چاہتا/چاہتی ہوں۔
میں علی کو بچپن میں مجھے مارنے پر معاف کرنا چاہتا/چاہتی ہوں۔
میں اپنے والد کو مجھے کافی محبت نہ دینے پر معاف کرنا چاہتا/چاہتی ہوں۔
مفت پی ڈی ایف ڈاؤن لوڈ کریں
2۔ موجودہ ناخوش احساسات
اس صورتحال کے بارے میں اپنے موجودہ ناخوش احساسات کی فہرست لکھیں۔ یہ غصہ، رنجش، تکلیف، خوف، انتقامی جذبات وغیرہ ہو سکتے ہیں۔
موجودہ ناخوش احساسات کی فہرست:
______________________________
3۔ فوائد
اس صورتحال کو معاف کرنے سے آپ کو ملنے والے فوائد کی فہرست بنائیں۔ انہیں معاف کرنے سے آپ کو کیا فوائد ملیں گے؟ آپ کیسا محسوس کریں گے، آپ کا رویہ کیسے بہتر ہوگا؟ آپ کا برتاؤ کیسے مختلف ہوگا؟ اس سے معاف کرنے کی آپ کی خواہش اور محرک مضبوط ہونے میں مدد ملتی ہے۔
آپ لکھ سکتے ہیں: سکون، آزادی، خوشی… وغیرہ۔
فوائد کی فہرست:
______________________________
4۔ معافی کا اقرار (Affirmation)
مرحلہ 3 میں لکھے گئے سب سے پرکشش دو فوائد چنیں اور ان سے ایک اقرار بنائیں:
میں ……….[نام] کو معاف کرتا/کرتی ہوں اور ان [فوائد] کو قبول کرتا/کرتی ہوں جو معافی لاتی ہے۔
مثال کے طور پر اگر آپ زینب نامی کسی کو معاف کر رہے ہوں اور مرحلہ 3 سے آپ نے جو دو فوائد چنے وہ “سکون، آزادی” ہوں، تو آپ لکھیں گے:
میں زینب کو معاف کرتا/کرتی ہوں اور اس سکون اور آزادی کو قبول کرتا/کرتی ہوں جو معافی لاتی ہے۔
اس اقرار کو اپنے ذہن کی خاموشی میں آہستگی سے کم از کم تین بار خود سے کہیں۔ پھر مرحلہ 1 پر واپس جائیں، اقدامات سے دوبارہ گزریں، اور اگر کچھ اور خیال آئے تو ہر مرحلے پر پہلے لکھے گئے الفاظ کو تبدیل کریں۔ اس وقت تک اقدامات کو دہراتے رہیں جب تک آپ کو سکون محسوس نہ ہو۔
مشق
جیسے جیسے آپ دوبارہ ان اقدامات سے گزرتے ہیں، آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کے احساسات بدل رہے ہیں (وہ زیادہ شدید یا کم شدید ہو سکتے ہیں، یا آپ کو دیگر احساسات کا احساس ہو سکتا ہے)۔ اگر ایسا ہو تو بس اپنے الفاظ کو اس وقت کے اپنے حقیقی احساسات سے ملانے کے لیے تبدیل کر لیں۔
پرانے احساسات سے خود کو آزاد کرنے کے عمل کے حصے کے طور پر، آپ کو جذباتی اخراج کی دیگر اقسام کی ضرورت پڑ سکتی ہے، جیسے کسی دوست سے بات کرنا یا کسی معالج سے ملنا۔ اس پر کام کرتے ہوئے، آپ کو غیر متوقع احساسات اور دیرینہ بھولی ہوئی یادیں سامنے آتی محسوس ہو سکتی ہیں۔ بس انہیں گزر جانے دیں یا اگر ضرورت ہو تو مدد حاصل کریں۔ اگر آپ کسی اعلیٰ طاقت پر یقین رکھتے ہیں تو یہ فطری بات ہے کہ آپ چاہیں کہ وہ آپ کے معافی کے عمل کا حصہ ہو۔ بس آخر میں ایک جملہ شامل کریں جیسے، “میں معاف کرنے اور آزاد ہونے میں اللہ کی مدد مانگتا/مانگتی ہوں”، یا “میں معاف کرنے میں میری مدد کے لیے اللہ کے فضل کو دعوت دیتا/دیتی ہوں اور قبول کرتا/کرتی ہوں۔”
تحریر: William Fergus Martin
معاف کرنے کے لیے مفت ای بک ڈاؤن لوڈ کریں
معاف کرنے کے چار اقدامات
معاف کرنے کے چار اقدامات
ایک طاقتور راستہ آزادی، خوشی اور کامیابی کی طرف۔
William Fergus Martin