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讓你的生活變得更加美好的有力方式。
寬恕的四個步驟為你提供一個簡單而快捷的寬恕起始方法，它會引領你生活發生深刻變化，它的力量源於方法的簡單直接，所以在使用它的起初，你自己便可以見證這一切。
這四個步驟可用於解決任何類型的問題，不過，最好是先從比較小的問題開始，直到你對它有一定的理解。但先不要嘗試寬恕那些可能會讓受到更多傷害的人，直到你對整個寬恕過程持有一定的經驗和體會（參見寬恕之深責與和解 Tough Forgiveness and Reconciliation），想一些你想寬恕的小事情，然後按以下步驟嘗試：
寬恕的四個步驟
第1步：陳述你需要寬恕的人和事。
第2步：確認在這種情況下你當前的感覺，最好是你的真實感覺，而不是做好人，或你認為是有禮貌的做法，你需要從你的真實感受開始，然後你表達你的意願，至少嘗試釋放那些感受。
第 3 步：陳述你會從寬恕中獲得的益處。這通常是你當前感覺的反面，將悲傷化為快樂，將生氣化為平和，將沉重變成輕鬆的感覺等等。如果你不確定這些益處，那就選擇一些您現在想擁有的好心情（更快樂，更放心，更自信等）。如果你能想像到在你寬恕後，你的心情會有多麼開朗，便會對你更加有助。
第 4 步：承諾自己的寬容。就是簡單的陳述你想寬恕誰，然後認識到來自寬恕的益處。
通常你會最終獲得四個步驟，大概類似以下情況：
示例 1：
想像一下，你的朋友約翰已經開始回避你，但你不知道為什麼？
1.我願意寬恕約翰對我的回避。
2.我現在選擇釋放我的悲傷、憤怒和恐懼（如果需要的話，你可以選擇做更多的情感釋放）。
3.我承認寬恕約翰有利於我，我會感到更快樂，更健康，更平和。
4.，我承諾寬恕約翰，我接受寬恕帶來的和平與自由。
示例 2 ：
在這裡示例中，某人的女友，珍妮特，結束了他們之間的戀愛關係。
1.我想寬恕珍妮特離開了我。
2.我現在選擇釋放我的後悔、遺棄和恐懼。
3.我承認寬恕珍妮有利於我，我會感覺到更放鬆，更快樂，在未來創造更加美好的戀愛關係。
4.我承諾寬恕珍妮，我接受寬恕帶來的和平與自由。
示例 3：
在這裡示例中，有人被解雇了。
1.我想寬恕我的老闆解雇了我。
2.我現在選擇釋放我的憤怒、悲傷、不公平和失望。
3.我知道寬恕我的老闆有利於我，我會感到積極，快樂，未來能找到更好的工作。
4.我承諾寬恕我的老闆，我接受寬恕帶來的和平與自由。
為了説明你學會這些步驟，請閱讀下述寬恕的四個步驟清單．
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為什麼要寬恕？
寬恕四部曲
一條踏上自由，幸福和成功的偉大之路
威廉·弗格斯福爾斯·馬丁William Fergus Martin. ISBN: 978-1-942574-91-0
