在我们对某人感到愤怒、怨恨和痛恨时，进入平和安宁的心境可能会非常困难。然而对有经验的禅修者来说，他们可以在冥想时包容这些感觉，且不易受到它们的干扰。但是，单靠冥想可能不足以使我们能够完全宽恕或放手令人烦扰的局面。在我们解决根本问题之前，这些感觉将不断出现。因而，我们可能需要学习宽恕的方法，以最终解决这种情况，使这种烦扰永久地离开我们。
这可能就是受到众人敬重的正念老师，如释一行禅师，鼓励冥想练习者在冥想过程中遇到强烈情绪时寻求其他方法，甚至寻求治疗师的原因，如果他们意识到自己需要处理潜在的问题。
在身体福祉方面，有些事物总体上对我们有益。然而，对整体健康而言，有些事物对特定疾病有益。类似的方法也实用于我们的心理和情感健康。有些方法有益于我们的整体内在幸福感；其他方法则允许我们以非常特定的方式处理事物。正如通常讲授所述，正念冥想对我们的整体内在健康非常有益，但是有时我们需要一些更具体的事物来专注于困扰我们的根本原因–尤其是对不断出现的情感波动。这就是《宽恕四步曲》的用武之地。
在《宽恕四步曲》中，有很多事物都可以被视为“正念”。《宽恕四步曲》帮助我们意识到并接受我们的现状及其他人，同时也有助于我们设法摆脱纠结已久的境况。或许，我们一直在忍受着周边的不良行为，或许我们一直在宽容地对待着那些需要真正意识到自己行为影响的人– 让我们亲口告诉他们。
在正念之中还有许多事情可以被视为“宽恕与和解”。通过这种方式，我们学会了原谅自己，并通过接受自己的状态与自己重归于好。同样，通过正念，我们通过了解，但又不会陷入自己对他人的感受，学会如同他人接受我们一样地接受他人。电子 书 下载
因此，《正念冥想》和《宽恕四步曲》都是非常实用的方法，可以增进人们对动机和行为方式的认识。两者都可以帮助我们改善态度，并让我们在使用这些方法时获得基见解，从而做出更好、更明智的选择。
宽恕四部曲
一条踏上自由，幸福和成功的伟大之路
威廉·弗格斯·马丁 William Fergus Martin
ISBN: 978-1-942574-59-0
