מדיטציה, מודעות קשובה ומחילה
זה יכול להיות קשה מאוד להיכנס למצב נפשי שליו ורגוע אם אנו מרגישים כעוסים, נרגזים ומרירים כלפי מישהו. מתרגל מדיטציה מנוסה קרוב לוודאי יוכל להכיל רגשות כאלה, כאשר הם מתעוררים, במהלך המדיטציה והוא לא יהיה מוטרד מהם. ועדיין, מדיטציה כשלעצמה עשויה להיות לא מספיקה עבורנו בכדי שנוכל למחול באופן מלא או להרפות ממצב מטריד. הרגשות הללו ימשיכו לחזור עד שנפתור את הבעיות השורשיות. ייתכן ונצטרך ללמוד טכניקה לסלוח כאמצעי לפתור בסופו של דבר את המצב כך שהרגשות הלא נעימים הללו שאנו חשים לגבי המצב לא יתעוררו יותר.
זו הסיבה שמורים מכובדים מאוד למודעות קשובה מעודדים מתרגלי מדיטציה להשתמש גם בשיטות אחרות, או אפילו לפנות למטפל, אם הם חווים רגשות עזים שמתעוררים במהלך המדיטציה ובמיוחד אם הם מבינים שהם צריכים להתמודד עם בעיה שורשית.
בבריאות הגופנית ישנם דברים שטובים לנו באופן כללי, לבריאות הכללית שלנו, וישנם דברים שטובים לנו לתחלואים ספציפיים. גישה דומה מועילה לרווחתנו הנפשית והרגשית. חלק מהשיטות טובות לרווחה הפנימית הכללית שלנו; שיטות אחרות מאפשרות לנו להתמודד עם דברים בדרך מאוד ספציפית. מדיטציה של מודעות קשובה, כפי שמלמדים בדרך בכלל, טובה מאוד לרווחה הפנימית הכללית שלנו, אך לפעמים אנו זקוקים למשהו ספציפי יותר בו אנו משתמשים כדי להתמקד בגורמים שורשיים שמטרידים אותנו – במיוחד אם התחושות חוזרות ונשנות. זה המקום בו השיטה של ארבעת הצעדים למחילה יכולה להיות מועילה מאוד.
יש דברים רבים שניתן להחשיב בתור “מודעות קשובה” בספר ארבעת הצעדים למחילה. ארבעת הצעדים למחילה עוזרים לנו להיות מודעים ולהשלים עם הרגשות שלנו כפי שהם. הוא גם מסייע לנו לקבל אנשים אחרים כפי שהם. עם זאת, זה גם עוזר לנו להתמודד ולצאת ממצבים שאנו לא אמורים יותר לשאת. אולי התרנו כלפינו התנהגות רעה או נקטנו בסובלנות יתר כלפי מישהו שבאמת צריך להיות מודע יותר לתוצאת ההתנהגות שלו – בכך שנאמר להם על זה.
יש גם דברים רבים שמתרחשים במודעות קשובה שיכולים להיחשב בתור “סליחה ופיוס”. בכך אנו לומדים למחול לעצמנו ולהתפייס עם עצמנו על ידי קבלת עצמנו כפי שאנו. כמו כן, באמצעות מודעות קשובה אנו לומדים לקבל אחרים כפי שהם על ידי כך שאנו מודעים לרגשות שלנו כלפיהם מבלי להילכד בתחושות הללו.
לכן, מדיטציה של מודעות קשובה וארבעת הצעדים למחילה הם שניהם דרכים מועילות מאוד לטפח מודעות רבה יותר למה שמניע אותנו ומעצב את ההתנהגות שלנו. שתי הדרכים עוזרות לנו לשנות את הגישה שלנו לטובה ולקבל החלטות טובות וחכמות יותר על בסיס התובנות שאנו משיגים כתוצאה מהשימוש בהן. התובנות שאני משיגים כתוצאה מהשימוש בהן.
ארבעת הצעדים לסליחה
דרך רבת עוצמה לחופש, אושר והצלחה.
ויליאם פרגוס מרטין
ISBN: 978-1-942573-26-5
ארבעת הצעדים לסליחה PDF
