এই কার্যপত্রক আপনার চার ধাপ –এর বিষয়ে কাজ করার ক্ষেত্রে সাহায্য করবে।
1.কে এবং কি
আপনি যেই মানুষ টিকে ক্ষমা করতে চান এবং কেন আপনি তাকে ক্ষমা করতে চান সেই সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং নীচে বিস্তারিত লিখুন:
আমি ___ কে ক্ষমা করতে চাই __ __\ জন্য।
এখানে আপনি কাকে এবং কি জন্য ক্ষমা করতে চান সেই সম্পর্কে একটি বাক্য তৈরি হল।
উদাহরণ:
আমি তাতিয়ানা কে ক্ষমা করতে চাই আমার প্রেমিক চুরি করার জন্য।
আমি জন কে ক্ষমা করতে চাই ছোটবেলায় আমাকে আঘাত করার জন্য।
আমি আমার বাবা কে ক্ষমা করতে চাই আমাকে যথেষ্ট ভালো না বাসার জন্য।
2.স্বীকার করুন এবং সম্ভাব্য বাধা গুলিকে মুক্ত করতে শুরু করুন
যেকোনো অনুভূতি সম্পর্কে একটি বাক্য লিখুন যা আপনার ক্ষমা করার পথে আসে, যেমন রাগ, ব্যথা, ভয়, হিংসা, প্রতিহিংসা ইত্যাদি।
আমি এখন নিজেকে _____ অনুভূতি থেকে মুক্ত করতে চাই।
উদাহরণ:
আমি এখন নিজেকে রাগ এবং ভয়ের অনুভূতি থেকে মুক্ত করতে চাই।
আমি এখন নিজেকে ঘৃণা, তিক্ততা এবং বিরক্তিভাবের অনুভূতি থেকে মুক্ত করতে চাই।
আমি এখন নিজেকে বিষণ্ণতা, ব্যথা, এবং দুর্বিপাকের অনুভূতি থেকে মুক্ত করতে চাই।
3.উপকারিতা
আপনার ক্ষমা করতে চাওয়ার কারন গুলির একটি তালিকা তৈরি করুন এবং তা নিয়ে একটি বাক্য তৈরি করুন। ক্ষমাশীল হলে তা থেকে আপনার কি লাভ হবে? আপনার কেমন লাগবে, কিভাবে আপনার মনোস্থিতি ভাল হবে? কিভাবে আপনার আচরণের পরিবর্তন হবে? এটি আপনার ক্ষমা করার ইচ্ছা এবং প্রেরণাকে জোরদার করতে সাহায্য করে।
ক্ষমা করলে তা থেকে প্রাপ্ত জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন এবং তা নিয়ে একটি বাক্য তৈরি করুন। ক্ষমা করার সাথে সাথে যে অনুভুতি গুলি আপনি পাবার আশা রাখেন, তার একটি তালিকা নিচের বাক্য পূরণ করে তৈরি করুন। বিশেষ করে নেতিবাচক অনুভূতির অভাবের বদলে ইতিবাচক মনোভাবের কথা উল্লেখ করুন (“কম ভীতিপ্রদ” –র বদলে “আরো শান্তিপূর্ণ“)।
আমি স্বীকার করছি যে এই পরিস্থিতিতে ক্ষমাশীল হয়ে আমি লাভবান হব কারন এর জন্য আমি _____ করব।
উদাহরণ:
আমি স্বীকার করছি যে আমার মা–এর প্রতি ক্ষমাশীল হয়ে আমি লাভবান হব কারন এর জন্য আমি আরও আনন্দিত, স্বাস্থ্যবান এবং শান্তি অনুভব করব।
আমি দেখছি যে জন কে ক্ষমা করে আমি লাভবান হব কারন এর জন্য আমি স্বাধীন, প্রেমময় এবং জীবনে এগিয়ে যাবার কথা অনুভব করব।
4.প্রতিশ্রুতি
আপনার ক্ষমা করার অভিপ্রায় নিশ্চিত করে একটি বাক্য তৈরি করুন। এই ধাপে আপনি ব্যক্তিটিকে ক্ষমা করার অভিপ্রায় ঘোষণা করবেন এবং আপনার পছন্দমত এক উচ্চতর দৃষ্টিকোণ থেকে জীবনযাপন করার কথা নিশ্চিত করবেন।
আমি প্রতিজ্ঞাবদ্ধ হলাম __ ___ [ব্যক্তিটিকে] ক্ষমা করব এবং এই ক্ষমা থেকে প্রাপ্ত শান্তি এবং স্বাধীনতা গ্রহণ করব।
উদাহরণ: আমি প্রতিজ্ঞাবদ্ধ হলাম জ্যানেট কে ক্ষমা করব এবং এই ক্ষমা থেকে প্রাপ্ত শান্তি এবং স্বাধীনতা গ্রহণ করব।
আপনার ক্ষমা ঘোষণাপত্র তৈরি করুন
এখন আপনি উপরে নির্মিত বাক্য মিশ্রন দ্বারা একটি ক্ষমা ঘোষণাপত্র তৈরি করবেন।
উদাহরণ 1:
আমি জ্যানেট কে ক্ষমা করতে চাই।
আমি এখন আমার তিক্ততা এবং বিরক্তিভাবের অনুভূতি কে মুক্ত করলাম।
আমি স্বীকার করলাম যে ক্ষমা করে আমি লাভবান হব কারন আমি এবার আরও সুখী, স্বাস্থ্যবান এবং শান্তি অনুভব করবো।
আমি প্রতিজ্ঞাবদ্ধ হলাম যে জ্যানেট এর প্রতি ক্ষমাশীল হব এবং এই ক্ষমা থেকে প্রাপ্ত শান্তি এবং স্বাধীনতা গ্রহণ করব।
উদাহরণ 2:
আমি আমার বাবা কে ক্ষমা করতে চাই আমাকে যথেষ্ট ভালো না বাসার জন্য।
আমি এখন আমার রাগ, হতাশা এবং বিরক্তিভাবের অনুভূতি কে মুক্ত করলাম।
আমি স্বীকার করলাম যে ক্ষমা করে আমি লাভবান হব কারন আমি এবার আরও স্বাধীন, প্রেমময় এবং জীবন্ত অনুভব করবো।
আমি প্রতিজ্ঞাবদ্ধ হলাম যে বাবার প্রতি ক্ষমাশীল হব এবং আরও সুখী এবং অন্যদের প্রতি প্রেমময় থাকার উপায় গ্রহন করব।
অনুশীলন
আপনি কতদিন এই চারটি ধাপ নিয়ে কাজ করবেন (7 দিন, 21 দিন ইত্যাদি) এবং দিনের কোন সময় আপনি এটি ব্যবহার করবেন স্থির করুন । প্রতিবার এটি অন্তত তিন বার করে করুন, যদি সম্ভব হয়, পদক্ষেপ গুলি লিখে রাখুন, অথবা প্রতিবার জোরে জোরে বা আপনার মনের মধ্যে এগুলিকে বলতে থাকুন।
আপনি পদক্ষেপগুলির পুনরাবৃত্তি করার সাথে সাথে খেয়াল করবেন যে আপনার অনুভূতির পরিবর্তন হচ্ছে (অর্থাৎ, দ্বিতীয় ধাপে রাগ হতাশায় পরিবর্তিত হচ্ছে)। যদি সেটা ধটে, সেই মুহূর্তে আপনার প্রকৃত অনুভূতি মেলে ধরে আপনার বাক্যে কথন পরিবর্তন করুন। সবকটি ধাপ পেরোনোর পরে আপনি বুঝতে পারবেন যে কয়েক বার আপনার ক্ষমা করতে চাওয়ার অনুভুতি অনেক শক্তিশালী হয়েছিল। এটি একটি ভালো লক্ষণ কারন আপনি ক্ষমা করতে শেখা থেকে প্রাপ্ত লাভগুলিকে নিজের কাছে (এবং যারা আপনার নিকটে আছে) আসতে দেখছেন।
একটা সময় পরে আপনি মনে করতে পারেন যে এই চার ধাপের মধ্যে সবকটি করার প্রয়োজন নেই এবং তখন আপনি চতুর্থ ধাপের ক্ষমাঘোষণাপত্র ব্যবহার করতে পারেন যতক্ষণ না আপনার সম্পূর্ণ মনে হচ্ছে।
পুরানো অনুভূতি থেকে নিজেকে মুক্ত করার একটি অংশ হিসাবে, আপনাকে অন্যান্য ধরণের মানসিক অনুভুতিকে মুক্ত করতে হবে যেমন কোন বন্ধুর সঙ্গে বিষয়টি নিয়ে কথা বলা বা একজন থেরাপিস্ট কে দেখানো। আপনি যত এটির সাথে কাজ করবেন, আপনার কিছু অপ্রত্যাশিত অনুভূতি হতে পারে এবং দীর্ঘ বিস্মৃত স্মৃতিও মনে পড়তে পারে। আপনি শুধু তাদের পেরিয়ে যেতে দিন বা প্রয়োজন হলে সাহায্য খুঁজুন।
আপনি যদি উচ্চ আধ্যাত্মিক ক্ষমতায় বিশ্বাস করে থাকেন তাহলে এটা স্বাভাবিক যে আপনি আপনার ক্ষমা প্রক্রিয়ার একটি অংশ হিসেবে এটিকে চান। সাধারণভাবেই শেষে একটি বাক্য কে যোগ করুন যেমন, “আমি ক্ষমাশীল হতে এবং মুক্ত হতে ঈশ্বরের সাহায্য প্রার্থনা করছি“, অথবা “ক্ষমাশীল হওয়ার জন্য আমি ঈশ্বর–এর সাহায্য ও করুণা গ্রহণ করছি।“
প্রথম ধাপের ব্যবহার
প্রথম ধাপে আপনি স্বীকার করুন যে আপনি কাউকে ক্ষমা করতে চান এবং আপনি কিজন্য তাকে ক্ষমা করতে চান তাও স্বীকার করুন। এটি আপনাকে যা ঘটেছিল তাকে অস্বীকার না করতে এবং এটিকে গ্রহণ করার মনোবল আনতে এবং এর সম্পর্কে কিছু করতে সাহায্য করবে।
এই ধাপে সুন্দর বা ভদ্র হওয়ার চেষ্টা না করাটাই গুরুত্বপূর্ণ। বাস্তবে পরিবর্তন আনতে হলে আপনাকে ঘটনা সম্পর্কে নিজের আসল অনুভুতিকে স্বীকার করতে হবে। যদি আপনি মনে করেন কেউ “আমার প্রেমিকা কে চুরি করেছে” তাহলে সেই পংক্তিটিই ব্যবহার করতে হবে– অন্তত শুরুর সময়। যাইহোক, ঘটনার ফলাফলের মাত্রাতিরিক্ত নাটকীয় ব্যাখ্যা এড়িয়ে যান, যেমন, “তারা আমার সম্পূর্ণ জীবন চিরতরে ছারখার করে দিয়েছে“।
শুরুতে সামান্য নাটকীয়তা ঠিক আছে, কিন্তু তা খুব বেশী না করে ঘটনার কাছাকাছি থাকার চেষ্টা করুন। পরে, পদক্ষেপগুলিতে বেশ কয়েক বার কাজ করার পর, আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার অনুভূতির পরিবর্তন হবে এবং আপনি যে বাক্য ব্যবহার করতে চান তার কথনেরও পরিবর্তন হবে। এটি প্রক্রিয়ার একটি স্বাভাবিক অংশ।
অন্য কাউকে ক্ষমা করতে হলে আপনার মনে হতে পারে যে তার প্রথমে আপনার কাছে ক্ষমাপ্রার্থী হয়ে আসা উচিত। অথবা আপনি কাউকে ক্ষমা করতে ভ্য পাচ্ছেন পাছে তারা আবার আপনাকে আঘাত করে। যদি তাই হয়, তাহলে ক্ষমা করা শক্ত দেখুন যা একটি পৃথক এবং স্বতন্ত্র সমন্বয়সাধন প্রক্রিয়া নিয়ে গঠিত। আপনি যদি ক্ষমা করা শক্ত – ধারণা নিয়ে এগিয়ে যেতে ইচ্ছুক, তাহলে এগিয়ে যান এবং ইতিমধ্যে চারটি ধাপের মাধ্যমে তাদের ক্ষমা করে দেবেন। অন্যথা, এর জন্য একটি সহজ উপায় বাছুন।
যদি নিজেকে ক্ষমা করার ব্যাপারে কাজ করছেন তাহলে দেখুন নিজেকে কিভাবে ক্ষমা করতে হয়।
পরীক্ষা বিনামূল্যে ডাউনলোড করুন
ক্ষমা করার চার ধাপ
ক্ষমা করার চার ধাপ
স্বাধীনতা, সুখ এবং সাফল্যের একটি শক্তিশালী উপায়
উইলিয়াম ফারগুস মার্টিন
ISBN: 978-1-942574-26-2
