許しへの４ステップ・ワークシート - The Global Forgiveness Initiative

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「許し」はあなたを自由にする。無料電子ブックをダウンロードする。許しへの４ステップ

このワークシートは「許しへの４ステップ」を効果的に実践できるようデザインされています。

１．誰の何を許すか？

あなたが許したいと思う人を思い浮かべ、どうして許したいのかを明確にする。

私は＿＿＿＿＿＿＿＿（誰）が＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿（～した）ことを許したい。

〈例〉

・私は、タチアナが私のボーイフレンドを盗んだことを許したい。

・私は、ジョンが私が子供の頃殴ったことを許したい。

・私は、父が私を十分に愛さなかったことを許したい。

２．ブロックを認識し、手放しはじめる。

この状況の許しを阻む感情、例えば怒り、痛み、恐れ、羨み、復讐心などを書く。

私は＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿という感情を手放すことを、いま選択します。

〈例〉

・私は、怒りと恐れという感情を手放すことを、いま選択します。

・私は、憎しみ、苦み、憤慨という感情を手放すことを、いま選択します。

・私は、悲しみ、痛み、惨めさという感情を手放すことを、いま選択します

３．得られるものを認識する。

なぜ許したいのか、そのリストを文章にして書き出します。許すことで得られるものは何ですか？　どんな感じがしますか？　人生に対する姿勢はどう変化しますか？　態度はどのように変化するでしょう？　ここで許しへの欲求と動機づけを行います。そして、許すことで獲得できることを文章にします。その人を、状況を許したら、どのような感情や感覚が得られるでしょうか？　その感情・感覚をリストにして、以下の文章を完結してください。その際に、肯定的な表現を心がけましょう（例えば「恐れなくなる」ではなく、「もっと心安らかになる」など）。

私は＿＿＿＿＿＿＿＿を許すことで＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿（気持ちに）なり、

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ことができます。

〈例〉

・私は、母を許すことで、もっと幸せに感じ、健全で、安らかに感じること　　　　　　　　ができます。

・私は、ジョンを許すことで自由に、愛情深くなり、自分の人生を生きることができるようになります。

４．心から許す決意をする。

あなたの許すという決意をはっきりと表現した文章を作ります。このステップでは、その人を許すという決意をはっきりと表明し、より賢明な高次の視野から人生を見るという選択を明言します。

私は＿＿＿＿＿＿＿＿を許すことを決意し、許しがもたらす＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿を受け入れます(～になります)。

〈例〉

・私は、ジャネットを許すことを決意し、許しがもたらす自由と安らぎを受け入れます。

あなたの許しを宣言する

先ほど作った文章を統合し、許しの宣言を行います。

〈例１〉

・私は、ジャネットを許したい。

・私は、苦悩と憤慨を手放すことを、いまここで選択します。

・私は許すことで、もっと幸せで、健全で、安らかになることができます。

・私は、ジャネットを許すことを決意し、許しがもたらす安らぎと自由を受け入れます。

〈例２〉

・私は、父が私を十分に愛さなかったことを許したい。

・私は怒りと、落胆、憤慨を手放すことを、いまここに選択します。

・私は許すことで、自由に、愛情深く、もっとイキイキすることができます。

・私は父を許す決意をし、もっと幸せに感じ、もっと人に愛情深くなります。

実践

次に、どのくらいの期間、この４ステップとワークするかを決めます。７日、２１日…。あなたが適切だと思う期間でいいのです。そして一日に何回ワークするかも一緒に決めましょう。そしてそのたびに、少なくとも３回繰り返しましょう。もし可能であれば、このステップを紙に書いたり、声に出して言ったり、または静かに心の中で繰り返します。

この４ステップを何度も繰り返すうちに、気持ちの変化に気がつくかもしれません。例えば、ステップ２の強い怒りが、ただ少しイライラする感じに変わったというように。それに気づいたら、できるだけ言葉を変えてみてください。何回かこのステップを繰り返すと、許したいという気持ちがさらに強くなっているかもしれません。これは、あなたに向かって（そしてあなたの身近な人々に）開かれている許しの効能を理解し始めた証拠です。

しばらくしたら、この４ステップを繰り返す必要を感じなくなるかもしれません。そうしたら、あなたが完了したと思うまで「許しの宣言」だけを繰り返します。

古い感情を解放していくにつれ、感情を手放すワークを加える必要が出てくるかもしれません。友達とそのことについて話したり、セラピストに会うことも考えてみてください。あなたが許しのワークをする時、予期せぬ感情や忘れていた記憶が蘇ることがあります。ただ、記憶や感情がやってきては去ることを見守ってください。もし必要であれば、助けを求めてください。

あなたが高次のスピリチュアルな力を信じているのであれば、その力を許しのプロセスに応用したいと思うのは自然なことです。そんな時は、最後に「神がこの許しをサポートし、解放してくれますように」、または「私の許しの実践に、神の恩恵が与えられますように」などと付け加えてみてもいいでしょう。