แผ่นงาน 4 ขั้นตอน สู่การให้อภัย

แผ่นงานนี้ สามารถช่วยคุณให้ทำได้จนครบทั้ง 4 ขั้นตอน

วิธีการยกโทษ: 4 ขั้นตอน สู่การให้อภัย image

ดาวน์โหลดฟรี PDF

1.ใครและอะไร

คิดเกี่ยวกับคนที่คุณต้องการให้อภัยและทำไมคุณถึงต้องการที่จะให้อภัยพวกเขา แล้วใส่รายละเอียดลงไปในช่องว่างด้านล่างนี้

ฉันอยากจะให้อภัย___________________สำหรับ__ ___.

นี่เป็นการสร้างประโยคเกี่ยวกับคนที่คุณต้องการจะให้อภัยและสิ่งที่คุณต้องการที่จะให้อภัยพวกเขา

ตัวอย่าง:

ฉันอยากจะให้อภัยทาเทียน่าสำหรับเรื่องที่แย่งแฟนฉันไป

ฉันอยากจะให้อภัยจอห์นสำหรับเรื่องที่เคยทุบตีฉันตอนฉันยังเด็ก

ฉันอยากจะให้อภัยพ่อของฉันสำหรับการที่เขาไม่ได้รักฉันให้มากพอ

2.ยอมรับและเริ่มต้นที่จะปลดปล่อยสิ่งที่ขัดขวางคุณ

เขียนความรู้สึกที่อาจขัดขวางหนทางในการที่จะให้อภัยในสถานการณ์นี้ เช่น โกรธ เจ็บปวด กลัว อิจฉา อยากแก้แค้นและอื่น ๆ

ตอนนี้ฉันเลือกที่จะปลดปล่อยความรู้สึก________________

ตัวอย่าง:

ตอนนี้ฉันเลือกที่จะปลดปล่อยความรู้สึกโกรธและความกลัวออกไป

ตอนนี้ฉันเลือกที่จะปลดปล่อยความรู้สึกเกลียด ความขมขื่นและแค้นเคืองออกไป

ตอนนี้ฉันปลดปล่อยความรู้สึกเศร้า ความเจ็บปวดและความทุกข์ทรมานออกไป

3.ประโยชน์

ทำรายการเหตุผลต่าง ๆว่าทำไมคุณถึงต้องการที่จะให้อภัย จากนั้นแต่งประโยคจากสิ่งเหล่านี้ มีประโยชน์อะไรที่คุณจะได้รับจากการให้อภัย คุณรู้สึกอย่างไร ทัศนคติของคุณดีขึ้นบ้างไหม พฤติกรรมของคุณเปลี่ยนแปลงเป็นอย่างไรบ้าง สิ่งเหล่านี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับความปรารถนาและเพิ่มแรงจูงใจในการให้อภัย

แต่งประโยคจากผลดีต่าง ๆที่คุณจะได้รับจากการให้อภัย โดยการเติมประโยคในช่องว่างด้านล่างนี้ให้สมบูรณ์ ซึ่งจะมีความรู้สึกต่าง ๆที่คุณคาดหวังว่าจะมีเมื่อคุณยกโทษให้ได้แล้ว แนะนำให้คิดถึงความรู้สึกในแง่บวกมากกว่าแง่ลบ (เช่น สงบมากขึ้น ดีกว่า หวาดกลัวน้อยลง)

ฉันยอมรับว่าการให้อภัยในสถานการณ์นี้จะให้ผลดีแก่ฉัน เพราะฉันจะรู้สึก_____________

ตัวอย่าง:

ฉันยอมรับว่าการให้อภัยแม่ของฉันจะให้ผลดีแก่ฉัน เพราะฉันจะรู้สึกเป็นสุขขึ้น สุขภาพดีขึ้นและจิตใจสงบมากขึ้น

ฉันเห็นว่าการให้อภัยจอห์นจะเป็นประโยชน์กับฉัน เพราะฉันจะรู้สึกเป็นอิสระ เป็นที่รักและสามารถดำเนินชีวิตต่อไปได้

4.พันธสัญญา

แต่งประโยคเพื่อที่จะมายืนยันความตั้งใจที่จะให้อภัยของคุณ ในขั้นตอนนี้คุณประกาศความตั้งใจที่จะให้อภัยคน ๆหนึ่งและยืนยันทางเลือกของคุณที่จะมีมุมมองชีวิตที่สูงขึ้นและฉลาดขึ้น

ฉันสัญญากับตัวเองว่าฉันจะให้อภัย___(ชื่อคน) และฉันจะยอมรับเอาความสงบสุขและเป็นอิสระที่ได้มาจากการให้อภัย

ตัวอย่าง: ฉันสัญญากับตัวเองว่าจะให้อภัยเจเน็ท และยอมรับเอาความสงบสุขและเป็นอิสระที่ได้มาจากการให้อภัย

สร้างประกาศว่าจะยกโทษ

ตอนนี้คุณมาสร้างประกาศว่าจะยกโทษโดยการรวมเอาประโยคที่คุณแต่งไว้ด้านบนเข้าด้วยกัน

ตัวอย่างที่ 1:

ฉันอยากจะให้อภัยเจเน็ท

ตอนนี้ฉันเลือกที่จะปลดปล่อยความรู้สึกขมขื่น และแค้นเคืองออกไป

ฉันยอมรับว่าการให้อภัยมีผลดีต่อฉัน เนื่องจากว่าฉันจะรู้สึกเป็นสุขมากขึ้น สุขภาพดีขึ้นและจิตใจสงบสุขมากขึ้น

ฉันสัญญากับตัวเองว่าจะให้อภัยเจเน็ท และยอมรับเอาความสงบสุขและเป็นอิสระที่ได้มาจากการให้อภัย

ตัวอย่างที่ 2:

ฉันอยากจะให้อภัยพ่อของฉันสำหรับการที่เขาไม่ได้รักฉันให้มากพอ

ตอนนี้ฉันเลือกที่จะปลดปล่อยความรู้สึกโกรธ ผิดหวังและแค้นเคืองออกไป

ฉันยอมรับว่าการให้อภัยมีผลดีต่อฉัน เพราะฉันจะรู้สึกเป็นอิสระมากขึ้น เป็นที่รักและมีชีวิตชีวามากขึ้น

ฉันสัญญากับตัวเองว่าจะให้อภัยพ่อของฉันและจะยอมรับหนทางซึ่งจะยอมให้ฉันมีความสุขได้มากขึ้นและมอบความรักให้ผู้อื่นได้มากยิ่งขึ้นด้วย

แบบฝึกหัด

เลือกระยะเวลาในการทำทั้งหมด 4 ขั้นตอน (7 วัน, 21 วัน หรืออื่น ๆ) และกำหนดช่วงเวลาว่าเมื่อไหร่ที่คุณจะทำในแต่ละวัน ฝึกทำอย่างน้อยวันละ 3 เวลา ถ้าทำได้ให้เขียนออกมาในแต่ละช่วง หรือพูดมันออกมาจากปากของคุณไม่ว่าจะดัง ๆหรือพูดในใจเบา ๆในแต่ละช่วงที่ทำ

เมื่อคุณทำซ้ำตามขั้นตอนคุณอาจจะสังเกตเห็นว่า ความรู้สึกของคุณจะเปลี่ยนแปลง ( เช่นในขั้นตอนที่ 2 ความโกรธเปลี่ยนไปเป็นไม่พอใจและลดน้อยลงไปเรื่อย ๆ ) หากเกิดเหตุการณ์แบบนี้ แค่เปลี่ยนข้อความของคุณเพื่อให้ตรงกับความรู้สึกที่แท้จริงของคุณในขณะนั้นให้ดีที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ คุณอาจพบว่า หลังจากทำครบทุกขั้นตอนไม่กี่ครั้ง ความรู้สึกอยากจะให้อภัยจะรุนแรงมากขึ้น นี่คือสัญญาณที่ดี โดยเฉพาะถ้ามันเป็นเพราะคุณจะเริ่มเห็นประโยชน์ทั้งหมดซึ่งจะเข้ามา ( และคนที่ใกล้ชิดกับคุณ)ในขณะที่คุณเรียนรู้ที่จะให้อภัย

หลังจากนั้นสักพัก คุณอาจจะไม่รู้สึกว่ามันจำเป็นที่จะทำให้ครบทั้ง 4 ขั้นตอน คุณสามารถทำเพียงแค่ประกาศว่าจะให้อภัยจากขั้นตอนที่ 4 จนกว่าคุณจะรู้สึกว่ามันสมบูรณ์แล้ว

ในส่วนหนึ่งของการปลดปล่อยตัวเองจากความรู้สึกเดิม ๆ คุณอาจต้องการจะปลดปล่อยอารมณ์อื่น ๆ อย่างเช่น การได้ระบายให้เพื่อนฟัง หรือแม้กระทั่งการไปพบผู้ให้คำปรึกษา ในขณะที่คุณฝึกแบบฝึกหัดนี้ คุณอาจจะค้นพบความรู้สึกที่คุณไม่คาดคิดมาก่อนและอาจรวมถึงความทรงจำเก่าๆที่หวนคืนมาด้วย จงปล่อยให้มันผ่านไปหรือหาคนช่วยถ้าคุณต้องการ

ถ้าคุณมีความเชื่อในพลังแห่งจิตวิญญาณ มันเป็นเรื่องที่ธรรมชาติมากที่คุณจะอยากให้มันมาเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการให้อภัย ง่าย ๆเพียงเพิ่มประโยคตรงส่วนท้าย เช่น “ฉันขอร้องต่อพระผู้เป็นเจ้าให้ช่วยฉันในการให้อภัยและเป็นอิสระ” หรือ “ฉันเชื้อเชิญและรับเอาความเมตตาของพระผู้เป็นเจ้าในการช่วยให้ฉันให้อภัยได้”

การใช้งานขั้นตอนที่ 1

กุญแจสู่ขั้นตอนแรกนั้นเพียงแค่ยอมรับว่าคุณต้องการที่จะให้อภัยคนอื่น และยอมรับสิ่งที่คุณต้องการยกโทษให้พวกเขา เพียงเท่านี้ก็จะช่วยให้คุณกะเทาะอารมณ์ต่อต้าน ปฏิเสธไม่ยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นได้แล้ว เพื่อเข้าไปในกรอบของจิตใจ จงยอมรับมัน จากนั้นจึงจะเริ่มต้น

ขั้นตอนนี้สำคัญมากที่จะไม่พยายามทำเป็นดีหรือพยายามที่จะสุภาพ คุณจำเป็นต้องยอมรับความรู้สึกที่แท้จริงของคุณเกี่ยวกับเหตุการณ์นั้นเพื่อที่จะทำให้มันเปลี่ยนได้จริง ๆ ถ้าคุณรู้สึกว่ามีใครบางคน “แย่งแฟนคุณไป” ดังนั้น นี่คือ ข้อความที่จะใช้ – อย่างน้อยในการเริ่มต้น อย่างไรก็ตาม หลีกเลี่ยงการตีความจากเรื่องที่เกิดขึ้นมากเกินเหตุ เช่น “พวกเขาทำลายชีวิตของฉันตลอดไป”

ช่วงเริ่มแรกนั้นจะมีความรู้สึกเกินจริงไปบ้างก็ไม่เป็นไร แต่พยายามให้ใกล้เคียงความจริงที่สุด หลังจากนั้น การฝึกทำตามขั้นตอนหลาย ๆรอบ จะทำให้คุณค้นพบว่าความรู้สึกของคุณจะเปลี่ยนและคำที่คุณต้องการจะใช้ก็จะเปลี่ยนไปด้วย มันเป็นส่วนธรรมดาส่วนหนึ่งของกระบวนการ

เพื่อที่จะให้อภัยคนอื่น คุณอาจรู้สึกว่าพวกเขาควรจะขอโทษคุณก่อน หรือคุณอาจจะรู้สึกกลัวที่จะให้อภัยคนที่คุณกังวลว่าพวกเขาจะทำร้ายคุณอีก และคุณยังมีอะไรที่ยังต้องเกี่ยวข้องกับพวกเขาอีก ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณต้องไปดูที่เรื่อง การให้อภัยที่ทำได้ยากและการคืนดีซึ่งจะครอบคุลมขั้นตอนการคืนดีไว้อย่างชัดเจนด้วย ถ้าคุณมีความต้องการที่จะไปต่อกับเรื่องการให้อภัยที่ทำได้ยาก ถ้าเช่นนั้นคุณก็เดินหน้าต่อไปและให้อภัยพวกเขาโดยการทำ 4 ขั้นตอนสู่การให้อภัยไปพร้อมกัน ไม่อย่างนั้นก็เลือกจัดการปัญหาที่ง่ายกว่าในตอนนี้

ถ้าคุณกำลังฝึกให้อภัยตัวเองอยู่ โปรดดูที่ วิธีการที่จะให้อภัยตัวเอง

วิธีการยกโทษ

การให้อภัย เพื่ออนาคต

มีความสุขด้วยการให้อภัย

ารให้อภัย หัวใจแห่งการดับทุกข์

การลาจาก, การ หย่า ร้าง, การนอกใจ, ความไม่ซื่อสัตย์ และการให้อภัย

ความ สุขและความสำเร็จผ่านการให้อภัย

สติและการให้อภัย

พระพุทธศาสนากับการให้อภัย

การทรยศ ความโกรธ ความแค้น การแก้แค้น ความขุ่นเคือง และการให้อภัย

ดาวน์โหลด Ebook ฟรีในรูปแบบ PDF, EPUB หรือ Kindle

การนั่งสมาธิ การมีสติ และการให้อภัย

การสวด มนต์ และ การให้อภัย

โยคะและการให้อภัย

ดาวน์โหลดฟรี Ebook

4 ขั้นตอน สู่การให้อภัย ebook

4 ขั้นตอน สู่การให้อภัย

ดาวน์โหลดฟรี Ebook. 4 ขั้นตอน สู่การให้อภัย PDF

ดาวน์โหลดฟรี Ebook4. ขั้นตอน สู่การให้อภัย EPUB

ดาวน์โหลดฟรี Ebook. 4 ขั้นตอน สู่การให้อภัย KINDLE

4 ขั้นตอน สู่การให้อภัย
วิธีที่ทรงประสิทธิภาพ สู่เสรีภาพ ความสุข และความสำเร็จ
วิลเลียม เฟอร์กัส มาร์ติน

ISBN: 978-1-942574-16-3

Subscribe

* indicates required