क्षमा के चार चरण

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अच्छे के लिए आपका जीवन बदलने का एक प्रभावशाली तरीका।

क्षमा के चार चरण, क्षमा करना प्रारम्भ करने के लिए आपको एक तीव्र और आसान तरीका प्रदान करता है। यह आपके जीवन में अच्छे और असाधारण परिवर्तनों के लिए मार्ग प्रशस्त करता है। इसकी शक्ति इसकी सादगी में हैं, इसलिए बस इसका प्रयोग करना प्रारम्भ करिये और आप इसके परिणाम खुद देख लेंगे।

यह चार चरण, बड़े या छोटे किसी भी मुद्दे पर प्रयोग किये जा सकते हैं। हालाँकि, जब तक आपको इसका अंदाजा नहीं लग जाता इसे अपेक्षाकृत छोटे मुद्दों के साथ शुरू करना ही सबसे अच्छा होता है। असल में यह सबसे अच्छा होता है कि जब तक आपको सम्पूर्ण क्षमा प्रक्रिया का अनुभव और समझ नहीं हो जाता इसे किसी ऐसे व्यक्ति को क्षमा करने के लिए ना प्रयोग किया जाए जो संभवतः आगे चलकर आपको कोई चोट पहुँचा सकता हो (कठिन क्षमा और सुलह देखें)। किसी छोटे मुद्दे के बारे में सोचिये जिसे आप क्षमा करना चाहते हैं और नीचे दिए गए चरणों का इस्तेमाल करिए। क्षमा के चार चरण

जब तक आपको इसका कुछ अनुभव नहीं हो जाता इन चार चरणों का लिखित प्रयास करना ही सबसे अच्छा होता है।

प्रथम चरण: यह व्यक्त करिए कि आपको किसे और किस बात के लिए क्षमा करने की आवश्यकता है।

द्वितीय चरण: पता करिये कि वर्तमान में आप इस स्थिति के बारे में कैसा महसूस करते हैं। अच्छा होगा, यदि यह आपकी सच्ची भावनाएं हो ना कि अच्छी और विनम्र चीजें, जो आपको लगता है कि आपको महसूस होनी चाहिए। आपको अपनी वास्तविक भावनाओं के साथ प्रारम्भ करने की जरूरत होती है। इसके बाद आप उन भावनाओं से मुक्त होने की सम्भावना के प्रति तत्पर होने की इच्छा व्यक्त करते हैं।

तृतीय चरण: क्षमा करने से आपको जो लाभ मिलेंगे उन्हें व्यक्त करिए। यह उसका ठीक उल्टा होगा जो आप वर्तमान में महसूस कर रहे हैं। उदासी प्रसन्नता में बदल जाएगी, क्रोध शांति में बदल जाएगा, भारीपन फुर्ती में बदल जाएगा इत्यादि। यदि आप इससे होने वाले लाभों के बारे में निश्चित नहीं हैं तब केवल कुछ सामान्य अच्छी भावनाओं के बारे में सोचिये जो आप अभी के लिए चाहते हैं ( ख़ुशी, तनावमुक्ति, आत्मविश्वास आदि)। यदि आप यह कल्पना कर पाते हैं कि क्षमा करने के बाद आपको कितना अच्छा महसूस होगा तो यह आपके लिए बहुत सहायक होता है।

चतुर्थ चरण: क्षमाशील बनने के लिए प्रतिबद्ध हो जाइये। इसके लिए केवल यह बताना है कि आप किसे क्षमा करना चाहते हैं और इसके बाद क्षमा करने के बाद होने वाले लाभों को स्वीकार करना होता है। आमतौर पर, आप चार चरणों को कुछ इस प्रकार से करते हैं:-

उदाहरण 1: कल्पना करिये कि आपके दोस्त जॉन ने आपसे दूरी बनाना शुरू कर दिया है और आपको यह नहीं पता कि इसका क्या कारण है।

  1. मैं जॉन को मुझसे दूरी बनाने के लिए क्षमा करने के लिए तैयार हूँ।
  2. अब मैं अपनी उदासी, क्रोध और भय की भावनाओं को मुक्त करता हूँ। (आप बाद में आवश्यकतानुसार अतिरिक्त भावनात्मक त्याग भी कर सकते हैं) ।
  3. मैं स्वीकार करता हूँ कि जॉन को क्षमा करने में मेरा भला है क्योंकि मैं और अधिक प्रसन्न, स्वस्थ और शांत महसूस करूंगा। 4.मैं जॉन को क्षमा करने के लिए स्वयं को प्रतिबद्ध करता हूँ और क्षमा करने से प्राप्त होने वाली शांति और स्वछंदता को स्वीकार करता हूँ।

उदाहरण 2: इस उदाहरण में किसी व्यक्ति की प्रेमिका जेनेट ने उनके सम्बन्ध को समाप्त कर दिया है।

  1. मुझे छोड़ने के लिए मैं जेनेट को क्षमा कर देना चाहता हूँ ।
  2. अब मैं अपनी अफसोस, परित्याग और भय की भावनाओं को मुक्त करता हूँ।
  3. मैं स्वीकार करता हूँ कि जेनेट को क्षमा करने में मेरा भला है क्योंकि मैं और अधिक शांत और प्रसन्न महसूस करूँगा एवं भविष्य में बेहतर रिश्ते बना पाने में सक्षम रहूँगा।
  4. मैं जेनेट को क्षमा करने के लिए स्वयं को प्रतिबद्ध करता हूँ और क्षमा करने से प्राप्त होने वाली शांति और स्वछंदता को स्वीकार करता हूँ।

उदाहरण 3: इस उदाहरण में किसी को उनकी नौकरी से निकाल दिया गया था।

  1. मुझे नौकरी से निकालने के लिए मैं अपने बॉस को क्षमा करना चाहता हूँ।
  2. अब मैं अपनी क्रोध, उदासी, नाइंसाफी और मायूसी की भावनाओं को मुक्त करता हूँ।
  3. मैं स्वीकार करता हूँ कि अपने बॉस को क्षमा करने में मेरा भला है क्योंकि मैं और अधिक सकारात्मक और प्रसन्न महसूस करूंगा एवं भविष्य में बेहतर नौकरी प्राप्त करने में सक्षम रहूंगा।
  4. मैं अपने बॉस को क्षमा करने के लिए स्वयं को प्रतिबद्ध करता हूँ और क्षमा करने से प्राप्त होने वाली शांति और स्वछंदता को स्वीकार करता हूँ। चरणों की प्रक्रिया में आपका मार्गदर्शन करने के लिए यहाँ क्षमा के चार चरण वर्कशीट है।

क्षमा के चार चरण वर्कशीट

चिंता, घबराहट और अवसाद

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क्षमा के चार चरण
स्वच्छंदता, प्रसन्नता एवं सफलता का प्रभावशाली तरीका।प्रयोग
विलियम फर्गस मार्टिन

ISBN: 978-1-942526-54-4

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