חשבו על הטוב שאתם יכולים לעשות; ולא על הרע שאין ביכולתכם לבטל. מדיטציה, מודעות קשובה ומחילה
על מנת לסלוח לעצמכם, ייתכן ותצטרכו לחשוב על דרך מתאימה בה תוכלו לכפר לאדם האחר. פיוס יכול להיות טוב מאוד, אך היזהרו מעונש עצמי במסווה של חרטה. יצירת פיוס, או אפילו על כך, צריכה בדרך כלל לגרום תחושת הקלה. אם זה לא המצב זו עלולה להיות צורה של פגיעה עצמית, או הענשה עצמית בתחפושת. יצירת פיוס עלולה לעלות לכם; אך אינה צריכה לפגוע בכם.
אם אין לכם גישה לאדם (שכן הם נמצאים מחוץ לחייכם מכל סיבה שהיא) ובכל זאת ברצונכם לתקן את המעוות, עשו זאת נדיבות או מעשה מועיל למישהו מאותו הגזע, הקבוצה או סוג האדם – או אפילו סתם מישהו אקראי.
האם אתם מאמינים שאלוהים צריך לסלוח לכם לפני שתוכלו לסלוח לעצמכם? אם כן, שאלו את עצמכם כיצד אתם יודעים שזה עדיין לא קרה. ואז נסו והשלימו את ארבעת הצעדים מספר פעמים על מנת לראות אם תרגישו טוב יותר. (ראה האם אלוהים סולח לי?)
בתהליך הסליחה העצמית ארבעת הצעדים לסליחה הינם זהים. עם זאת, אנו משנים את השלב השלישי על ידי הוספת סעיף המדבר על כיצד אחרים ירוויחו כאשר נסלח לעצמנו.
שלב 1 אני רוצה לסלוח לעצמי: בחרו דבר אחד ספציפי. דוגמא: אני רוצה לסלוח לעצמי על שאמרתי דברים פוגעים לאחי.
שלב 2 אני רוצה לשחרר את הרגשות של: רשימת הרגשות סביב האירוע. עליכם להכיר ברגשות הללו על מנת לשחררם ולנוע קדימה. דוגמאות: פחד מפני ענישה, גינוי עצמי, שנאה עצמית, אשמה, בושה, וכו’
שלב 3 א. אני מכיר בכך שסליחה תועיל לי: רשימת יתרונות אשר יתקבלו לאחר שתהיו מסוגלים לסלוח לעצמכם. היתרונות יכולים לכלול חופש מכל הרגשות שציינתם בשלב 2, ורגשות ההפוכים להם. יתרונות יכולים לכלול גם יכולת ליצור מערכות יחסים טובות יותר, מציאת עבודה טובה יותר, יותר כסף, וכו’, בהתאם לרלוונטיות הנושא לגביו אתם סולחים לעצמכם. דוגמאות: להרגיש מאושר יותר, להיות חופשי, להיות רגוע יותר וכן הלאה.
היות ומדובר בתהליך סליחה עצמי נוסיף צעד נוסף, צעד 3 ב, לארבעת השלבים הרגילים. בשלב זה אנו מתמקדים בדרכים בהן אחרים ייהנו מהסליחה העצמית שלכם. יתרונות מסוימים עשויים לכלול כמה מהיתרונות שאתם עצמכם תקבלו; כמה מהם עשויים להיות יתרונות שאנשים אחרים יקבלו כאשר תהפוך ליותר חי ויצירתי.
שלב 3B. אני מכיר בכך שעל ידי סליחה לעצמי ייהנו אחרים: אם תסלחו לעצמכם תוכלו להועיל לאחרים על ידי כך שתהיו הורים טובים יותר, חברים קשובים יותר, מאזינים טובים יותר, אנשים סלחנים יותר וכן הלאה. תוכלו להיות פחות שקועים בעצמכם ותתעניינו יותר באחרים. תוכלו להפוך לנזקקים פחות ויהיה לכם יותר לתת. בחרו דוגמא לתועלת לאחרים שעלולה באמת להיות משמעותית לסובבים אתכם.
דוגמאות; יהיה נעים יותר להיות בסביבתי (אהיה פחות ממורמר, חמוץ ומדוכא), אהיה נחמד יותר ואוהב יותר. יהיה לי עוד מה לתת.
שלב 4: אני מתחייב לסלוח לעצמי על _____ ואני מקבל את השלום והחופש שסליחה מביאה. בנוסף (או במקום) שלום וחופש תוכלו לרשום את היתרונות הספציפיים. ניתן לכלול גם יתרונות שאחרים יקבלו עקב השינויים שיקרו בתוככם כאשר תלמדו לסלוח לעצמכם. לעתים קרובות היתרונות שתרוויחו יועילו ישירות לאחרים. אם תהפכו לאנשים מאושרים יותר, או עובדים טובים יותר, הסובבים אותך ירוויחו מכך. היו מודעים ליתרונות כלפי אחרים, זה יכול לסייע להקל על הסליחה.
דוגמאות: .1 אני מתחייב לסלוח לעצמי על שכעסתי על אשתי\בעלי, כך שאהיה חופשי לממש את מלוא הפוטנציאל שלי ואוכל להפוך לבן זוג אוהב יותר.
.2 אני מתחייב לסלוח לעצמי על כך שהפסדתי את עבודתי, על מנת שאוכל להמשיך הלאה ולמצוא עבודה טובה יותר עם שכר גבוה יותר על מנת לסייע לי ולמשפחתי.
עדיף לבצע שלבים אלו בכתיבה בהתחלה. התחילו עם דברים קטנים, למרות שתמצאו כי בסליחה אין דברים קטנים. אפילו לסלוח לעצמך על דבר מה הנדמה קטנוני שהתרחש לפני זמן רב יכול לגרום לשינויים גדולים. חזרו על הצעדים לפחות מספר פעמים ותראו כיצד היכולת לסלוח נבנית בתוככם. הוסיפו דברים, שנו את המילים בהן אתם משתמשים (אם תרצו) כאשר אתם מתקדמים. נסו להתעכב על הצעדים בהם אתם מרגישים תנועה המתרחשת בתוככם.
כמובן שניתן בנוסף לכפר או להתנצל אם הדבר אפשרי ומועיל; כל עוד ההתנצלות לא תגרום ליותר כאב למעורבים בפרשה. אם תעניקו מעט מחשבה ורגש לנושא תוכלו לקבל מספר רעיונות לגבי דרך הפעולה הטובה ביותר. אם אין זה אפשרי לתקן את המעוות, חיו חייכם בצורה הטובה ביותר. חשבו על הטוב שתוכלו לעשות, ולא על הרע שלא ניתן לבטל.
ארבעת הצעדים לסליחה
דרך רבת עוצמה לחופש, אושר והצלחה.
ויליאם פרגוס מרטין
ISBN: 978-1-942573-26-5