Ficha de trabalho dos Quatro Passos para o Perdão

Quatro Passos para o Perdão

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Esta ficha pode ajudá-lo a encontrar seu caminho através dos quarto passos.

1. Quem e O que

Pense a respeito da pessoa que você precisa perdoar e porque você deseja perdoá-la, então escreva os detalhes abaixo:

E quero perdoar _____________ por _______________.

Isto cria a frase sobre quem você precisa perdoar e a razão pela qual você precisa perdoar.

Exemplos:

E quero perdoar Tatiana por roubar meu namorado.

Eu quero perdoar João por me bater quando eu era pequeno.

Eu quero perdoar meu pai por não me dar amor suficiente.

2. Reconheça e Comece a Libertar os Possíveis Bloqueios

Escreva uma frase a respeito de qualquer sentimento que possa estar no caminho de você perdoar esta situação, tais como raiva, dor, medo, inveja, desejo de vingança e assim por diante.

Eu agora escolho libertar meus sentimentos de ______________________

Exemplos:

Eu agora escolho libertar meus sentimentos de raiva e medo.

Eu agora escolho libertar meus sentimentos de ódio, amargura e ressentimento.

Eu agora escolho libertar meus sentimentos de tristeza, dor e angústia.

3. Benefícios

Liste as razões pela qual você quer perdoar e então crie uma sentença com elas. Quais benefícios você receberá por perdoar? Como você se sentiria e como sua atitude iria melhorar? Como seu comportamento seria diferente? Isto ajuda a fortalecer seu desejo e motivação para perdoar.

Faça uma frase com a lista de benefícios que você irá obter do perdão. Faça isto completando a frase abaixo com a lista de sentimentos que você espera ter quando você perdoar. Preferencialmente, declare sentimentos positivos em vez de negativos (“mais tranqüilo” ao invés de “menos receoso”).

Eu reconheço que perdoar esta situação me beneficiará e assim me sentirei ______________

Exemplos:

Eu reconheço que perdoar meu irmão me beneficia e assim me sentirei mais feliz, saudável e mais tranqüilo.

Eu vejo que perdoar João me beneficia e assim me sentirei livre, amado capaz de seguir em frente com a vida.

4. Comprometimento

Crie uma frase para afirmar e confirmar sua intenção de perdoar. Neste passo você deve declarar sua intenção de perdoar a pessoa e afirmar sua escolhe em viver a vida com uma perspectiva mais sábia e grandiosa.

Eu me comprometo a perdoar ________________[pessoa] e aceito a paz e a liberdade que o perdão traz.

Exemplo: Eu me comprometo a perdoar Janete e aceito a paz e a liberdade que o perdão traz.

Construindo sua Declaração de Perdão

Agora você construiu sua Declaração de Perdão ao combinar as sentenças que você criou acima.

Exemplo 1:

Eu quero perdoar Janete

Eu agora escolho libertar meus sentimentos de amargura e ressentimento

Eu reconheço que perdoar esta situação me beneficiará e assim me sentirei mais feliz, saudável e tranqüilo.

Eu me comprometo a perdoar Janete e aceito a paz e a liberdade que o perdão traz.

Exemplo 2:

Eu quero perdoar meu pai por não me dar amor suficiente.

Eu agora escolho libertar meus sentimentos de raiva, decepção e ressentimento.

Eu reconheço que perdoar esta situação me beneficiará e assim me sentirei livre, amado e mais vivo.

Eu me comprometo a perdoar meu pai e aceito as formas pelas quais me permitirão ser mais feliz e mais amado em relação ao outros.

Pratique

Escolha por quanto tempo você vai trabalhar com os Quatro Passos (7 dias, 21 dias, etc) e em quais horários do dia você vai usá-los. Faça isso pelo menos três vezes em cada sessão, escreva os passos, se possível ou diga eles em voz alta ou em silêncio em sua mente em cada sessão.

Ao repetir os passos você perceberá que seus sentimentos vão mudar (ex: no Passo 2, a raiva mudará para frustração e assim por diante). Se isso acontecer, basta alterar o seu texto para algo que melhor reflita os sentimentos que você tem no momento. Você poderá perceber que depois de passar por todos os passos algumas vezes, seus sentimentos sobre o desejo de perdoar, serão muito mais fortes. Este é um bom sinal, especialmente se é porque você está começando a enxergar todos os benefícios que virão para você (e as pessoas próximas de você) conforme você aprender a perdoar.

Depois de um tempo você pode sentir que não é mais necessário fazer todos os quatro passos. Você pode então, apenas usar a Declaração de Perdão do Passo Quatro, até você se sentir completo.

Como parte de livrar-se de velhos sentimentos, você pode precisar fazer outros tipos de libertação emocional tais como, falar sobre as coisas com um amigo ou até mesmo ver um terapeuta. Ao fazer isto, você pode encontrar sentimentos inesperados e lembranças há muito tempo esquecidas poderão surgir. Basta deixá-los passar ou encontre apoio se necessário.

Se você acredita em um poder espiritual mais elevado, é natural que você queira que ele faça parte de seu processo de Perdão. Simplesmente adicione uma frase no final, como: “Peço a ajuda de Deus para perdoar e me tornar livre” ou “eu convido e aceito a graça de Deus para ajudar-me a perdoar.”

Por que Perdoar? | Como Perdoar Quatro Passos para o Perdão

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Quatro Passos para o Perdão
Uma forma poderosa de liberdade, felicidade e sucesso.
William Fergus Martin

ISBN: 978-1-942526-24-7

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