Lembar Kerja Empat Langkah Pengampunan

Bagaimana Cara Memaafkan - Empat Langkah Pengampunan

Download Gratis Ebook KINDLE

Bagaimana Cara Memaafkan - Empat Langkah Pengampunan

Download Gratis Ebook EPUB

Bagaimana Cara Memaafkan - Empat Langkah Pengampunan

Download Gratis Ebook PDF

Lembar kerja ini dapat membantu anda bekerja dengan cara anda melewati empat langkah tersebut.

1. Siapa dan Apa

Pikirkan tentang orang-orang yang perlu anda ampuni dan mengapa anda harus mengampuni mereka dan masukkan detailnya di bawah ini:

Saya ingin mengampuni ____________ karena _______________.

Ini akan membentuk sebuah kalimat tentang siapa yang perlu anda ampuni dan karena alasan apakah sehingga anda perlu mengampuni mereka.

Contoh-contohnya:

Saya ingin mengampuni Tatiana karena telah merebut pacar saya.

Saya ingin mengampuni John karena telah memukul saya ketika saya masih kecil.

Saya ingin mengampuni ayah saya karena tidak mencintai saya.

2. Akui dan Mulailah untuk Melepaskan Semua Penghalang Kemungkinan

Tulislah sebuah kalimat tentang perasaan apapun yang mungkin ada di jalan anda dalam memaafkan situasi ini, seperti kemarahan, rasa sakit, takut, iri, ingin balas dendam dan sebagainya.

Sekarang saya memilih untuk melepaskan perasaan _________________ saya

Contoh-contohnya:

Sekarang saya memilih untuk melepaskan perasaan marah dan ketakutan saya.

Sekarang saya memilih untuk melepaskan perasaan benci, kepahitan dan rasa sakit hati saya.

Saya sekarang melepaskan perasaan sedih, sakit hati, dan sengsara saya.

3. Keuntungan

Buatlah daftar alasan mengapa anda ingin mengampuni dan kemudian buatlah sebuah kalimat dari daftar tersebut. Apakah keuntungan yang akan anda dapatkan dari mengampuni? Bagaimana perasaan anda, bagaimana sikap anda akan menjadi lebih baik? Bagaimana perilaku anda akan menjadi berbeda? Hal ini akan membantu untuk memperkuat keinginan dan motivasi anda untuk mengampuni.

Buatlah kalimat dengan daftar keuntungan yang akan diperoleh dari mengampuni. Lakukanlah hal ini dengan melengkapi kalimat di bawah ini dengan daftar perasaan yang anda harapkan untuk dimiliki setelah anda mengampuni. Sebaiknya nyatakan perasaan-perasaan positif daripada perasaan negatif (“lebih damai” daripada “kurang takut”).

Saya mengakui bahwa dengan mengampuni situasi ini akan memberikan keuntungan kepada saya karena saya akan merasa _________________

Contoh-contohnya:

Saya mengakui bahwa dengan mengampuni ibu saya hal ini akan memberikan keuntungan kepada saya karena saya akan merasa lebih bahagia, sehat dan lebih damai.

Saya menyadari bahwa dengan mengampuni John hal ini akan memenguntungkan saya karena saya akan merasa bebas, penuh kasih dan mampu melanjutkan hidup saya.

4. Komitmen

Buatlah kalimat untuk menegaskan dan mengkonfirmasi keinginan anda untuk mengampuni. Pada langkah ini anda akan mendeklarasikan niat anda untuk mengampuni orang-orang tersebut dan menegaskan pilihan anda untuk menghidupkan kehidupan dari perspektif yang lebih bijaksana dan lebih tinggi.

Saya berkomitmen untuk mengampuni _________________ [orang] dan saya menerima kedamaian dan kebebasan yang akan diberikan dari pengampunan ini.

Contoh: Saya berkomitmen untuk mengampuni Janet dan saya menerima kedamaian dan kebebasan yang akan diberikan dari pengampunan ini

Membuat Deklarasi Pengampunan Anda

Sekarang anda membuat Deklarasi Pengampunan dengan menggabungkan kalimat-kalimat yang telah anda ciptakan di atas.

Contoh 1:

Saya ingin mengampuni Janet.

Sekarang saya memilih untuk melepaskan perasaan pahit dan benci saya.

Saya mengakui bahwa pengampunan akan memberikan keuntungan kepada saya karena saya akan merasa lebih bahagia, sehat dan lebih damai.

Saya berkomitmen untuk mengampuni Janet dan saya menerima kedamaian dan kebebasan yang akan diberikan dari pengampunan ini.

Contoh 2:

Saya ingin mengampuni ayah saya karena dia tidak cukup mencintai saya.

Sekarang saya memilih untuk melepaskan perasaan marah, kecewa dan dendam saya.

Saya mengakui bahwa pengampunan akan memberikan keuntungan kepada saya karena saya akan merasa bebas, penuh kasih dan lebih hidup.

Saya berkomitmen untuk mengampuni ayah saya dan saya menerima cara di mana ini akan memungkinkan saya untuk menjadi orang lebih bahagia dan menyayangi orang lain.

Praktek

Tentukan berapa lama anda akan bekerja menggunakan Empat Langkah tersebut (7 hari, 21 hari, dll) dan pada jam berapa anda akan mempraktekkannya. Lakukan setidaknya tiga kali pada setiap sesi, tulislah langkah-langkah tersebut, jika memungkinkan, atau katakan dengan keras atau dengan pelan di dalam batin anda di setiap sesi.

Ketika anda mengulangi langkah-langkah tersebut anda mungkin akan menyadari bahwa perasaan anda akan berubah (yaitu, pada Langkah 2 kemarahan akan berubah menjadi frustrasi dan sebagainya). Jika hal ini terjadi, hanya ubah saja kata-kata anda agar sesuai dengan perasaan anda yang sebenarnya pada saat itu, dengan sebaik mungkin. Anda mungkin menyadari bahwa setelah melewati semua langkah tersebut selama beberapa kali akan membuat perasaan anda tentang keinginan untuk memaafkan akan menjadi jauh lebih kuat. Ini merupakan suatu pertanda yang baik terutama jika itu adalah karena anda mulai dapat merasakan semua keuntungan yang akan datang kepada anda (dan orang-orang yang dekat dengan anda) saat anda belajar untuk memaafkan/mengampuni.

Setelah beberapa saat mungkin anda akan merasa bahwa tidaklah perlu untuk melakukan semua ke-empat langkah tersebut, maka kemudian anda dapat hanya menggunakan Deklarasi Pengampunan dari Empat Langkah tersebut sampai anda sudah merasa cukup.aaa

Sebagai bagian dari pembebasan diri dari perasaan-perasaan yang lama, anda mungkin perlu melakukan jenis lain dari pelepasan emosional seperti membicarakan sesuatu dengan seorang teman anda atau bahkan menemui terapis. Ketika anda bekerja dengan cara ini, anda mungkin akan menemukan perasaan yang tak terduga dan kenangan lama yang terlupakan akan muncul kembali. Biarkanlah melintas atau carilah bantuan jika anda membutuhkannya.

Jika anda percaya pada kekuatan spiritual yang lebih tinggi, ini adalah wajar bagi anda jika ingin menjadi bagian dari proses Pengampunan anda. Cukup tambahkan kalimat di akhir proses seperti, “Saya meminta pertolongan Tuhan dalam mengampuni dan menjadi bebas”, atau “Saya mengundang dan menerima karunia kasih Allah dalam membantu saya untuk mengampuni.”

Download Gratis Ebook

Empat Langkah Pengampunan book cover

Empat Langkah Pengampunan

 

Empat Langkah Pengampunan PDF

Empat Langkah Pengampunan KINDLE

Empat Langkah Pengampunan EPUB

Empat Langkah Pengampunan
Sebuah cara yang ampuh untuk mencapai kebebasan, kebahagiaan dan kesuksesan
William Fergus Martin
ISBN: 978-1-942573-60-9

 

facebooktwitterlinkedinrssyoutube
Follow
facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail
Share