Bốn bước để tha thứ Worksheet

Làm thế nào để tha thứ cho Yourself. Bốn bước để tha thứ

Tải về miễn phí Ebook

Bản excelcó thể giúp bạnlàm việc theo cáchcủa bạn thông quabốn bước.

1. Aivà những gì

Hãy suy nghĩ vềngười bạncần phải tha thứvà tại sao bạncần phảitha thứ cho họvà nhập vàocác chi tiếtdưới đây:

Tôimuốn tha thứcho____________ vì _______________.

Điều này tạo ramột câuvề những người bạncần phải tha thứvà những gì bạncần phải tha thứcho họ.

Ví dụ:

Tôi muốntha thứ choTatianavì tội ăn cắpbạn trai của tôi.

Tôi muốntha thứ choJohnđã đánhtôi khi tôilà một đứa trẻ.

Tôi muốntha thứ chocha tôi vìkhông yêutôi đủ.

2.Thừa nhận vàbắt đầuđểphát hànhkhốicó thể xảy ra

Viết một câuvề bất kỳcảm xúcđócó thể làcáchbạntha thứ chotình trạng này,như giận dữ, đau đớn, sợ hãi,ghen tị, muốn trả thùvà như vậy.

Bây giờ tôichọnđể biểu lộ cảm xúccủa tôi về_________________

Ví dụ:

Bây giờ tôichọnđể biểu lộ những cảm xúccủa tôi vềsự giận dữ vàsợ hãi.

Bây giờ tôichọnđể biểu lộ những cảm xúccủa tôi vềlòng thù hận, cay đắng và oán giận.

Bây giờ tôi chọn để biểu lộ cảm xúc buông xuôi của tôi vềnỗi buồn, đau đớn, và đau khổ.

3 Lợi ích

Liệt kê nhữnglý dotại sao bạn muốntha thứ vàsau đó tạo ramột câutrong số này.Những lợi íchbạn sẽ nhận đượctừtha thứ? Làm thế nàobạn sẽ cảm thấy, làm thế nào để điều chỉnh thái độ của bạnđược tốt hơn?Làm thế nàocó thểhành vi của bạnkhác nhau?Điều này giúptăng cườngham muốn vàđộng lực đểtha thứ chobạn.

Thực hiện mộtcâu vớimột danh sách cáclợi íchbạn sẽ có đượctừtha thứ.Làm điều nàybằng cách hoàn thànhcáccâudưới đây vớimột danh sách cáccảm xúcbạn mong muốn cómột khi bạn đãtha thứ.Tốt hơn lànêucảm xúc tích cựchơn làthiếucảm xúc tiêu cực(“hòa bình hơn” chứ không phải làít sợ hãi“).

Tôi xác nhận rằngtha thứ chotình trạng này sẽcó lợi cho tôivà tôisẽ cảm thấy________________

Ví dụ:

Tôi xác nhận rằngtha thứ chomẹ tôimang lại lợi íchcho tôinhư tôisẽ cảm thấyhạnh phúc hơn,khỏe mạnh hơn vàhòa bình hơn.

Tôi thấy rằngtha thứ choJohnlợi chotôi như là tôisẽcảm thấy tự do, yêu thươngvà có thểnhận được về vớicuộc sống của tôi.

4.Cam kết

Tạo ra mộtcâukhẳng địnhvà xác nhậný định của bạnđể tha thứ.Trong bước này,bạn khai báoý địnhtha thứ chongười đóvà khẳng địnhlựa chọn của bạnđể sống cuộc sốngtừ góc độkhôn ngoan hơn vàcao hơn.

Tôi cam kếtbản thân mình sẽtha thứ cho_________________[người]và tôi chấp nhậnhòa bình vàtự do màsự tha thứmang lại.

Ví dụ:Tôi cam kếttha thứ choJanetvà tôi chấp nhậnhòa bình vàtự do màsự tha thứmang lại.

Tuyên bố cho tha thứcủa bạn

Bây giờ bạn cần tuyên bố về sự tha thứbằng cách kết hợpcác câumà bạn đã tạoở trên.

Ví dụ 1:

Tôi muốntha thứ choJanet.

Bây giờ tôichọnđể biểu lộ những cảm xúccủa tôi vềsự cay đắngvà oán giận.

Tôi xác nhận rằngsự tha thứcó lợi chotôi như là tôisẽ cảm thấyhạnh phúc hơn,khỏe mạnh hơn vàhòa bình hơn.

Tôi cam kếtbản thân mình đểtha thứ choJanetvà tôi chấp nhậnhòa bình vàtự do màsự tha thứmang lại.

Ví dụ 2:

Tôi muốntha thứ chocha tôi vìkhông yêutôi đủ.

Bây giờ tôichọnđể phát hànhnhững cảm xúccủa tôi vềsự tức giận, thất vọngvà oán giận.

Tôi xác nhận rằngsự tha thứcó lợi chotôi như là tôisẽcảm thấy tự do, yêu thương vàsinh động hơn.

Tôi cam kếtbản thân mìnhtha thứ chocha tôivà tôi chấp nhậnnhững cách thức màđiều này cho phéptôiđược hạnh phúc hơnvà nhiều hơn nữayêu thươngđối với người khác.

Thực hành

Chọnbao lâu bạnsẽ làm việc với bốn bước trên(7 ngày, 21 ngày) vànhững lầntrong ngàybạn sẽsử dụng nó.Làm điều đóít nhất ba lầntrongmỗi phiên, viết racác bước, nếu có thể, hoặc nói họ hoặctohoặclặng lẽtrong tâm trícủa bạn trongmỗi lần.

Khi bạnlặp lại các bướcbạn có thểnhận thấy rằngcảm xúc của bạnsẽ thay đổi(ví dụ, ở bước 2thay đổitức giậnđến thất vọngvà như vậy). Nếuđiều này xảy ra, chỉ cần thay đổitừ ngữcủa mìnhđể phù hợp vớicảm xúcthực sự của bạntrong thời điểm nàylà tốt nhấtbạn có thể.Bạncó thể thấy rằngsau khi đi quatất cả các bướcmột vài lầncảm xúc của bạnvề mong muốntha thứsẽmạnh hơn rất nhiều. Đây làmột dấu hiệu tốtđặc biệt là nếulà bởi vì bạnđang bắt đầu thấytất cảnhững lợi íchđósẽ đến với bạn(và những ngườigần gũi với bạn) như bạnhọc cách tha thứ.

Sau một thời gianbạn có thể khôngcảm thấy rằngnó là cần thiếtđể làm tất cảbốn bướcvà sau đó bạncó thểchỉ cần tuyên bốtha thứtừ 4 bước trên cho đến khi bạncảm thấyhoàn toàn.

Là một phần củagiải phóngcho mìnhnhững cảm xúccũ, bạncó thể cần phải biểu lộ cảm xúc nhưnóinhững điều trênvới một người bạnhoặc thậm chínhìn thấy mộtbác sĩ chuyên khoa. Khi bạn làm việcvới điều này,bạncó thể tìm thấycảm giácbất ngờvà những kỷ niệmlãng quên từ lâuphát sinh.Chỉ cần chohọ vượt quahoặc tìmhỗ trợnếu cần.

Nếu bạn tin vàomộtsức mạnh tinh thầncao hơn, nóchỉ là tự nhiênbạn muốnđó là một phầncủa quá trìnhtha thứcủa bạn.Đơn giản chỉ cầnthêm mộtcâuvào cuốichẳng hạn như,tôi yêu cầu sự giúp đỡcủa Thiên Chúa trongtha thứ vàgiúp tôi tự do“, hay “Tôimờivà chấp nhậnân sủngcủa Thiên Chúatrong việc giúp tôitha thứ.

Tải về miễn phí Ebook

Bốn bước để tha thứ ebook

Bốn bước để tha thứ

 

Bốn bước để tha thứ PDF

Bốn bước để tha thứ KINDLE

Bốn bước để tha thứ EPUB

Bốn bước để tha thứ
Cách hay để tìm đến tự do, hạnh phúc và thành công.
William Martin Fergus

ISBN: 978-1-942574-70-5

 

facebooktwitterlinkedinrssyoutube
Follow
facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail
Share