용서로 향한 네 단계 문제집

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이 문제집을 통하여 네 단계를 연습 해보세요.

1.누구룰 그리고 무엇을

당신이 용서해야 할 사람과 무엇을 용서해야 하는지를 아래에 적어 보세요:

나는____________ _______________를 용서 하고싶다.

이는 당신이 누구룰 용서 해야하며, 무엇을 용서해야 되는지를 다시 생각하게 해줍니다.

본보기:

나는 Tatiana 의 배신을 (나의 남자친구를 뺴앗은) 용서 하고싶다.
나는 John 의 폭행을 (어렸을때 나를 때린) 용서 하고싶다.
나는 아버지 의 무관심을 용서 하고싶다.

2.용서를 막는 장애물 인식하고 제거 하기.

당신의 용서를 가로막는 감정을 인식하고 (, 증오, 고통, 공포, 시기, 복수 등) 부정적인 감정을 제거 해보세요.

난 이제 나를 가로막는 _________________() 제거 하고싶다.

본보기:
난 이제 나를 가로막는 화 와 두려움을 제거 하고싶다.
난 이제 나를 가로막는 증오, 씁쓸함과 억울함을 제거 하고싶다.
난 이제 나를 가로막는 슬픔, 고통 그리고 초라함을 제거 하고싶다.

3. 이득

당신이 용서하고 싶은 이유들로 목록을 만든후, 문장으로 연결해 보세요. 용서로 인해 얻는 득이 무엇인가요? 용서후 당신의 감정과 태도는 어떤 방향으로 변화하게 될까요? 당신의 행동 또한 바뀔수 있겠죠? 이 모든 것들이 당신이 용서하는데 필요한 의지를 심어줄 것 입니다.

당신이 작성한 목록에서 문장을 만들어 보세요. 아래의 문장을 완성하는 방식으로 용서와 그로인해 얻는 감정들을 느끼고 연습 해보세요. 가능한 긍정적인 감정들을 적는 것을 권장합니다 (평화로운 방향으로).

나는____________용서 함으로서 ____________얻게 될것 입니다.

본보기:

나는 어머니를 용서 함으로서 행복과 건강을 얻게 될것 입니다.

나는 John을 용서 함으로서 자유, 새로운 삶 그리고 사랑을 얻게 될것 입니다.

4.약속

다음 문장들로 인해 당신의 의지와 결정을 확인 해보세요. 이 단계에선, 당신은 용서를 통하여 더욱 건강하고 현명한 삶을 살게 될것을 약속 하는것 입니다.

나는_________________() 용서하며 그로인해 자유와 평화를 찾을것을 약속 합니다.

본보기:나는 Janet을 용서하며 그로인해 자유와 평화를 찾을것을 약속 합니다.

  1. 당신만의 용서 선언문을 만들어 보세요

이제 당신이 위에 쓴 문장들로 당신만의 용서 선언문을 만들어 보세요.

본보기1:
나는 Janet을 용서하고 싶다.
나는 이제 씁쓸함과 억울함을 제거하고 싶다.
나는 용서를 함으로서 행복과 건강 그리고 평화를 얻게 될 것 입니다.
나는 Janet 을 용서하며 그로인해 자유와 평화를 찾을것을 약속 합니다.

본보기2:
나는 나의 아버지의 무관심을 용서하고 싶다.
나는 이제 화, 실망, 그리고 억울함을 제거하고 싶다.
나는 용서를 함으로서 자유와 새로운 사랑과 삶을 얻게 될 것 입니다.
나는 아버지를 용서하며 그로인해 다른 사람들에게 행복과 사랑을 줄수있도록 바뀔것을 약속 합니다.

연습

네 단계들을 연습할 계획을 미리 짜보세요 (7, 21, ).그 후엔, 하루에 몇번, 그리고 언제 사용할지를 구체적으로 구상 해보세요. 하루 최소 3번 네 단계를 적고 읽어 보시는 것 을 권장 합니다. 크게 외치셔도 되고, 조용히 마음속으로 읽으셔도 됩니다.

단계들을 반복할수록 감정에 변화를 조금씩 느끼실 것 입니다 (: 2단계는 화가 불만으로). 만약 당신이 처음에 적은 감정들과 실제 느낀 감정이 다르다면, 바꾸셔도 좋습니다. 몇 차례 반복 하시다보면 조금씩 용서에 가까워 지는 것을 느끼실 것 입니다. 이로인해 긍정적인 감정들을 느끼시게 된다면, 이는 분명 좋은 징조 이며 당신과 당신 주위 사람들에게 조금씩 좋은 변화가 이루어 지고 있다는 의미 이기도 합니다.

점차 반복된 연습으로 시간이 흐르면, 네 단계 전부를 사용하기 보단 당신의 용서 선언문만 사용하셔도 됩니다.

당신이 옛 부정적 감정을 잊는 과정에서 필요할경우, 친구 혹 전문가와 대화하고 상담 하시는 것 도 엄청난 도움이 됩니다. 네 단계를 연습하다 보면, 예전엔 못 느꼇던 새로운 감정들과 기억이 돌아 올수도 있습니다. 안좋은 기억은 넘기시는것을 권하지만, 힘들땐 다른 이와 대화로 해결하는 것 도 좋은 방법 입니다.

만약 당신보다 높은 영적인 존재를 믿으신다면 (종교), 조금 의지 하는것도 좋은 방법이 될수 있습니다. 간단히, 문장에 “신이시여, 제가 용서할수 있도록 도와 주시옵소서”, “난 하느님의 말씀대로 용서할 것 입니다.” 를 추가 하시는것도 좋은 예 입니다.

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Four Steps to Forgiveness (용서로 향한 네 걸음)

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Four Steps to Forgiveness (용서로 향한 네 걸음)
A powerful way to freedom, happiness and success.
(자유, 행복 성공을 위한 길.)

William Fergus Martin

ISBN: 978-1-942573-16-6

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