寬恕的四個步驟

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讓你的生活變得更加美好的有力方式

寬恕的四個步驟為你提供一個簡單而快捷的寬恕起始方法它會引領你生活發生深刻變化它的力量源於方法的簡單直接所以在使用它的起初你自己便可以見證這一切

這四個步驟可用於解決任何類型的問題不過最好是先從比較小的問題開始直到你對它有一定的理解但先不要嘗試寬恕那些可能會讓受到更多傷害的人直到你對整個寬恕過程持有一定的經驗和體會參見寬恕之深責與和解 Tough Forgiveness and Reconciliation),想一些你想寬恕的小事情然後按以下步驟嘗試

寬恕的四個步驟

1陳述你需要寬恕的人和事

2確認在這種情況下你當前的感覺最好是你的真實感覺而不是做好人或你認為是有禮貌的做法你需要從你的真實感受開始然後你表達你的意願至少嘗試釋放那些感受

3 陳述你會從寬恕中獲得的益處這通常是你當前感覺的反面將悲傷化為快樂將生氣化為平和將沉重變成輕鬆的感覺等等如果你不確定這些益處那就選擇一些您現在想擁有的好心情更快樂更放心更自信等)。如果你能想像到在你寬恕後你的心情會有多麼開朗便會對你更加有助

4 承諾自己的寬容就是簡單的陳述你想寬恕誰然後認識到來自寬恕的益處

通常你會最終獲得四個步驟大概類似以下情況

示例 1

想像一下你的朋友約翰已經開始回避你但你不知道為什麼

1.我願意寬恕約翰對我的回避
2.我現在選擇釋放我的悲傷憤怒和恐懼如果需要的話你可以選擇做更多的情感釋放)。
3.我承認寬恕約翰有利於我我會感到更快樂更健康更平和
4.我承諾寬恕約翰我接受寬恕帶來的和平與自由

示例 2

在這裡示例中某人的女友珍妮特結束了他們之間的戀愛關係

1.我想寬恕珍妮特離開了我
2.我現在選擇釋放我的後悔遺棄和恐懼
3.我承認寬恕珍妮有利於我我會感覺到更放鬆更快樂在未來創造更加美好的戀愛關係
4.我承諾寬恕珍妮我接受寬恕帶來的和平與自由

示例 3

在這裡示例中有人被解雇了

1.我想寬恕我的老闆解雇了我
2.我現在選擇釋放我的憤怒悲傷不公平和失望
3.我知道寬恕我的老闆有利於我我會感到積極快樂未來能找到更好的工作
4.我承諾寬恕我的老闆我接受寬恕帶來的和平與自由

為了説明你學會這些步驟請閱讀下述寬恕的四個步驟清單

寬恕的四個步驟工作單

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為什麼要寬恕?

寬恕四部曲
一條踏上自由幸福和成功的偉大之路
威廉
·弗格斯福爾斯·馬丁 William Fergus Martin. ISBN: 978-1-942574-91-0

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