寬恕的四個步驟工作單

寬恕四部曲。下載電子書。免費 圖片

下載電子書。免費PDF

寬恕四部曲。下載電子書。免費。圖片

下載電子書。免費Kindle

寬恕四部曲。下載電子書。免費。圖片

下載電子書。免費EPUB

此清單可以説明你通過四個步驟排除你的困難從而繼續前進

1.何人何事

想想你需要寬恕的人為什麼要寬恕他們然後在下方輸入詳細資訊

我想寬恕________________________

這將創建你需要寬恕的人及原因

示例

我想寬恕塔蒂亞娜搶走了我的男朋友
我想寬恕小時候約翰打過我
我想寬恕我的父親不愛我

2.確認並開始釋放可能的障礙物

寫一句關於你寬恕的任何感情狀況如憤怒痛苦恐懼嫉妒復仇等等

我現在選擇釋放我的感情_________________

示例
我現在選擇釋放我的憤怒和恐懼
我現在選擇釋放我的仇恨痛苦和怨恨
我現在釋放我的悲傷痛苦和悲慘

3.優點

列出你寬恕的理由然後創建一個句子,你會從寬恕中得到什麼益處你的感覺如何?如何將你的態度變得更好如果你的行為會變得有所不同,這有助於加強你的寬恕欲望和動機

制定一個你在寬恕中可獲取益處的列表列出一旦你寬恕後你希望獲得的感受最好說出積極的情感而不是負面情緒更加和平而不是少擔心)。

我承認寬恕這種情況將有利於我我會感覺到_________________

示例

我知道寬恕我的母親有利於我我會感覺到更快樂更健康更平和
我知道寬恕約翰有利於我我會感到自由愛心並能讓我的生活更加友好

4.承諾

創建一個句子肯定和確認你打算寬恕的意圖在這一步中你聲明你有意寬恕的人肯定你從一個更明智更高的角度選擇珍愛我們的生命

我承諾寬恕_________________[]我接受了寬恕帶來的和平與自由

示例我承諾寬恕珍妮我接受寬恕帶來的和平與自由

打造你的寬恕聲明

現在通過上面創建的語句建立一個寬恕宣言

示例 1
我想寬恕珍妮特
我現在選擇釋放我的痛苦和怨恨感受
我承認寬恕有利於我我會感到更快樂更健康更平和
我承諾寬恕珍妮我接受寬恕帶來的和平與自由

示例 2
我想寬恕我父親不愛我
我現在選擇釋放我的憤怒失望和不滿
我承認寬恕有利於我我會感到自由充滿愛心及更有活力
我承諾寬恕我父親我接受此方法這讓我更快樂對其他人更有愛心

實踐

選擇你將使用這四個步驟的持續時間721天等),你會在一天中什麼時間內使用這四個步驟每個環節至少做三次如果可能的話寫出步驟每次大聲說出來或者安靜地在你心目中默念

隨著你重複這些步驟你可能會注意到你的心情會隨之發生改變步驟2憤怒變為挫折等),如果遇到這種情況只需改變你的措詞盡可能匹配你當時的實際感受在完成所有步驟的一段時間之後你可能會發現你想寬恕別人的感覺會更加強大這是一個好兆頭尤其是如果因為你開始學會寬恕後你將獲得的所有益處或者那些正在向你奔來的益處)。

過了一段時間你可能會覺得沒有必要完成所有的四個步驟然後你可以使用步驟四的寬恕聲明直到你感到圓滿

作為釋放自己感情的一部分你可能需要做其他類型的情感釋放如與朋友交談甚至通過治療師治療當你使用這些的時候你會發現意想不到的感受並產生被遺忘的感覺那麼如果你需要就讓他們進入你的世界或尋求支持

如果你相信更高的精神力量只是寬恕過程的一部分那麼在最後的句子上加上一句話我祈求上帝幫助我給予寬容並讓我重獲自由或者我邀請並接受神的恩典幫助我給予寬恕

下載 電子書

寬恕四部曲。下載電子書。免費。

為什麼要寬恕?

寬恕四部曲
一條踏上自由幸福和成功的偉大之路
威廉
·弗格斯福爾斯·馬丁 William Fergus Martin. ISBN: 978-1-942574-91-0

下載電子書。寬恕的四個步驟 PDF

下載電子書。寬恕的四個步驟 Kindle

下載電子書。寬恕的四個步驟 EPUB

 

facebooktwitterlinkedinrssyoutube
Follow
facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail
Share