宽恕的四个步骤工作单

下载 子书 宽恕四部曲 image

下载 子书 宽恕四部曲 PDF

下载 子书 宽恕四部曲 image

下载 子书 宽恕四部曲 KINDLE

下载 子书 宽恕四部曲image

下载 子书 宽恕四部曲 EPUB

此列表可以帮助你通过四个步骤,排除你的困难从而继续前进。

1.何人何事

想想你需要宽恕的人,为什么要宽恕他们,然后在下方输入详细信息:

我想宽恕________________________

这将创建你需要宽恕的人及原因。

示例:

我想宽恕塔蒂亚娜抢走了我的男朋友。
我想宽恕小时候约翰打过我。
我想宽恕我的父亲不爱我。

2.确认并开始释放可能的障碍物

写一句,关于你宽恕的任何感情状况,如愤怒、痛苦、恐惧、嫉妒、复仇等等。

我现在选择释放我的感情_________________

示例:
我现在选择释放我的愤怒和恐惧。
我现在选择释放我的仇恨、痛苦和怨恨。
我现在释放我的悲伤、痛苦和悲惨。

3.优点

列出你宽恕的理由,然后创建一个句子,你会从宽恕中得到什么益处?你的感觉如何?如何将你的态度变得更好?如果你的行为会变得有所不同,这有助于加强你的宽恕欲望和动机。

制定一个你在宽恕中可获取益处的列表,列出一旦你宽恕后,你希望获得的感受,最好说出积极的情感,而不是负面情绪(更加和平而不是少担心)。

我承认宽恕这种情况将有利于我,我会感觉到_________________

示例:

我知道,宽恕我的母亲有利于我,我会感觉到更快乐,更健康,更平和。
我知道宽恕约翰有利于我,我会感到自由、爱心并能让我的生活更加友好。

4.承诺

创建一个句子,肯定和确认你打算宽恕的意图。在这一步中,你声明你有意宽恕的人,肯定你从一个更明智,更高的角度,选择珍爱我们的生命。

我承诺宽恕_________________[],我接受了宽恕带来的和平与自由。

示例:我承诺宽恕珍妮,我接受宽恕带来的和平与自由。

打造你的宽恕声明

现在,通过上面创建的语句建立一个宽恕宣言。

示例 1
我想宽恕珍妮特。
我现在选择释放我的痛苦和怨恨感受。
我承认宽恕有利于我,我会感到更快乐、更健康、更平和。
我承诺宽恕珍妮,我接受宽恕带来的和平与自由。

示例 2
我想宽恕我父亲不爱我。
我现在选择释放我的愤怒、失望和不满。
我承认宽恕有利于我,我会感到自由,充满爱心及更有活力。
我承诺宽恕我父亲,我接受此方法,这让我更快乐,对其他人更有爱心。

实践

选择你将使用这四个步骤的持续时间(7天,21天等),你会在一天中什么时间内使用这四个步骤,每个环节至少做三次,如果可能的话写出步骤,每次大声说出来,或者安静地在你心目中默念。

随着你重复这些步骤,你可能会注意到你的心情会随之发生改变(即,步骤2愤怒变为挫折等),如果遇到这种情况,只需改变你的措词,尽可能匹配你当时的实际感受。在完成所有步骤的一段时间之后,你可能会发现你想宽恕别人的感觉会更加强大。这是一个好兆头,尤其是如果因为你开始学会宽恕后,你将获得的所有益处(或者那些正在向你奔来的益处)。

过了一段时间,你可能会觉得没有必要完成所有的四个步骤,然后你可以使用步骤四的宽恕声明,直到你感到圆满。

作为释放自己感情的一部分,你可能需要做其他类型的情感释放,如与朋友交谈,甚至通过治疗师治疗。当你使用这些的时候,你会发现意想不到的感受并产生被遗忘的感觉。那么,如果你需要,就让他们进入你的世界,或寻求支持。

如果你相信更高的精神力量只是宽恕过程的一部分,那么在最后的句子上加上一句话,如我祈求上帝帮助我给予宽容,并让我重获自由,或者我邀请并接受神的恩典,帮助我给予宽恕。

 

下载 子书

下载 子书 宽恕四部曲

宽恕四部曲

宽恕四部曲
一条踏上自由,幸福和成功的伟大之路
威廉
·弗格斯·马丁 William Fergus Martin
ISBN: 978-1-942574-59-0

下载 子书 宽恕四部曲 PDF

下载 子书 宽恕四部曲 Kindle

下载 子书 宽恕四部曲 EPUB

facebooktwitterlinkedinrssyoutube
Follow
facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail
Share