許しへの4ステップ・ワークシート

どのように許すこと 許しへの4ステップ

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このワークシートは「許しへの4ステップ」を効果的に実践できるようデザインされています。

1.誰の何を許すか?

 あなたが許したいと思う人を思い浮かべ、どうして許したいのかを明確にする。

­­­­­________(誰)が___________(~した)ことを許したい。

〈例〉

・私は、タチアナが私のボーイフレンドを盗んだことを許したい。

・私は、ジョンが私が子供の頃殴ったことを許したい。

・私は、父が私を十分に愛さなかったことを許したい。

2.ブロックを認識し、手放しはじめる。

 この状況の許しを阻む感情、例えば怒り、痛み、恐れ、羨み、復讐心などを書く。 

私は_______________という感情を手放すことを、いま選択します。

〈例〉

・私は、怒りと恐れという感情を手放すことを、いま選択します。

・私は、憎しみ、苦み、憤慨という感情を手放すことを、いま選択します。

・私は、悲しみ、痛み、惨めさという感情を手放すことを、いま選択します

3.得られるものを認識する。

 なぜ許したいのか、そのリストを文章にして書き出します。許すことで得られるものは何ですか? どんな感じがしますか? 人生に対する姿勢はどう変化しますか? 態度はどのように変化するでしょう? ここで許しへの欲求と動機づけを行います。そして、許すことで獲得できることを文章にします。その人を、状況を許したら、どのような感情や感覚が得られるでしょうか? その感情・感覚をリストにして、以下の文章を完結してください。その際に、肯定的な表現を心がけましょう(例えば「恐れなくなる」ではなく、「もっと心安らかになる」など)。

私は________を許すことで­­­____­­______­­­­­­­­___(気持ちに)なり、

______________________________ことができます。

〈例〉

・私は、母を許すことで、もっと幸せに感じ、健全で、安らかに感じること        ができます。

・私は、ジョンを許すことで自由に、愛情深くなり、自分の人生を生きることができるようになります。

              

4.心から許す決意をする。

 あなたの許すという決意をはっきりと表現した文章を作ります。このステップでは、その人を許すという決意をはっきりと表明し、より賢明な高次の視野から人生を見るという選択を明言します。

私は________を許すことを決意し、許しがもたらす__________を受け入れます(~になります)

〈例〉

・私は­­、ジャネットを許すことを決意し、許しがもたらす自由と安らぎを受け入れます。

あなたの許しを宣言する

 先ほど作った文章を統合し、許しの宣言を行います。

〈例1〉

・私は、ジャネットを許したい。

・私は、苦悩と憤慨を手放すことを、いまここで選択します。

・私は許すことで、もっと幸せで、健全で、安らかになることができます。

・私は、ジャネットを許すことを決意し、許しがもたらす安らぎと自由を受け入れます。   

 

〈例2〉

・私は、父が私を十分に愛さなかったことを許したい。

・私は怒りと、落胆、憤慨を手放すことを、いまここに選択します。

・私は許すことで、自由に、愛情深く、もっとイキイキすることができます。

・私は父を許す決意をし、もっと幸せに感じ、もっと人に愛情深くなります。

 

実践

 次に、どのくらいの期間、この4ステップとワークするかを決めます。7日、21日…。あなたが適切だと思う期間でいいのです。そして一日に何回ワークするかも一緒に決めましょう。そしてそのたびに、少なくとも3回繰り返しましょう。もし可能であれば、このステップを紙に書いたり、声に出して言ったり、または静かに心の中で繰り返します。

 この4ステップを何度も繰り返すうちに、気持ちの変化に気がつくかもしれません。例えば、ステップ2の強い怒りが、ただ少しイライラする感じに変わったというように。それに気づいたら、できるだけ言葉を変えてみてください。何回かこのステップを繰り返すと、許したいという気持ちがさらに強くなっているかもしれません。これは、あなたに向かって(そしてあなたの身近な人々に)開かれている許しの効能を理解し始めた証拠です。

 しばらくしたら、この4ステップを繰り返す必要を感じなくなるかもしれません。そうしたら、あなたが完了したと思うまで「許しの宣言」だけを繰り返します。

 古い感情を解放していくにつれ、感情を手放すワークを加える必要が出てくるかもしれません。友達とそのことについて話したり、セラピストに会うことも考えてみてください。あなたが許しのワークをする時、予期せぬ感情や忘れていた記憶が蘇ることがあります。ただ、記憶や感情がやってきては去ることを見守ってください。もし必要であれば、助けを求めてください。

 あなたが高次のスピリチュアルな力を信じているのであれば、その力を許しのプロセスに応用したいと思うのは自然なことです。そんな時は、最後に「神がこの許しをサポートし、解放してくれますように」、または「私の許しの実践に、神の恩恵が与えられますように」などと付け加えてみてもいいでしょう。

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許しの力があなたを自由と、幸福と、成功へと導く。

 

ウィリアム・ファーガス・マーティン著

五十嵐香緖里訳

ISBN: 978-1-942574-49-1

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