क्षमा के चार चरण

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अच्छेकेलिएआपकाजीवनबदलनेकाएकप्रभावशालीतरीका।

क्षमाकेचारचरण, क्षमाकरनाप्रारम्भकरनेकेलिएआपकोएकतीव्रऔरआसानतरीकाप्रदानकरता है।यहआपकेजीवनमेंअच्छेऔरअसाधारणपरिवर्तनोंकेलिएमार्गप्रशस्तकरताहै।इसकीशक्तिइसकीसादगीमेंहैं, इसलिएबसइसकाप्रयोगकरनाप्रारम्भकरियेऔरआपइसकेपरिणामखुददेखलेंगे।

यहचारचरण, बड़ेयाछोटेकिसीभीमुद्देपरप्रयोगकियेजासकतेहैं।हालाँकि, जबतकआपकोइसकाअंदाजानहींलगजाताइसेअपेक्षाकृतछोटेमुद्दोंकेसाथशुरूकरनाहीसबसेअच्छाहोताहै।असलमेंयहसबसेअच्छाहोताहैकिजबतकआपकोसम्पूर्णक्षमाप्रक्रियाकाअनुभवऔरसमझनहींहोजाताइसेकिसीऐसेव्यक्तिकोक्षमाकरनेकेलिएनाप्रयोगकियाजाएजोसंभवतःआगेचलकरआपकोकोईचोटपहुँचासकताहो(कठिनक्षमाऔरसुलहदेखें)किसीछोटेमुद्देकेबारेमेंसोचियेजिसेआपक्षमाकरनाचाहतेहैंऔरनीचेदिएगएचरणोंकाइस्तेमालकरिए।

क्षमाकेचारचरण

जब तक आपको इसका कुछ अनुभव नहीं हो जाता इन चार चरणों का लिखित प्रयास करना ही सबसे अच्छा होता है।

प्रथम चरण: यह व्यक्त करिए कि आपको किसे और किस बात के लिए क्षमा करने की आवश्यकता है।

द्वितीयचरण: पताकरियेकिवर्तमानमेंआपइसस्थितिकेबारेमेंकैसामहसूसकरतेहैं।अच्छाहोगा, यदियहआपकीसच्चीभावनाएंहोनाकिअच्छीऔरविनम्रचीजें, जोआपकोलगताहैकिआपकोमहसूसहोनीचाहिए।आपकोअपनीवास्तविकभावनाओंकेसाथप्रारम्भकरनेकीजरूरतहोतीहै।इसकेबादआपउनभावनाओंसेमुक्तहोनेकीसम्भावनाकेप्रतितत्परहोनेकीइच्छाव्यक्तकरतेहैं।

तृतीयचरण: क्षमाकरनेसेआपकोजोलाभमिलेंगेउन्हेंव्यक्तकरिए।यहउसकाठीकउल्टाहोगाजोआपवर्तमानमेंमहसूसकररहेहैं।उदासीप्रसन्नतामेंबदलजाएगी, क्रोधशांतिमेंबदलजाएगा, भारीपनफुर्तीमेंबदलजाएगाइत्यादि।यदिआपइससेहोनेवालेलाभोंकेबारेमेंनिश्चितनहींहैंतबकेवलकुछसामान्यअच्छीभावनाओंकेबारेमेंसोचियेजोआपअभीकेलिएचाहतेहैं( ख़ुशी, तनावमुक्ति, आत्मविश्वासआदि)यदिआपयहकल्पनाकरपातेहैंकिक्षमाकरनेकेबादआपकोकितनाअच्छामहसूसहोगातोयहआपकेलिएबहुतसहायकहोताहै।

चतुर्थचरण: क्षमाशीलबननेकेलिएप्रतिबद्धहोजाइये।इसकेलिएकेवलयहबतानाहैकिआपकिसेक्षमाकरनाचाहतेहैंऔरइसकेबादक्षमाकरनेकेबादहोनेवालेलाभोंकोस्वीकारकरनाहोताहै।

आमतौरपर, आपचारचरणोंकोकुछइसप्रकारसेकरतेहैं:-

उदाहरण1:

कल्पनाकरियेकिआपकेदोस्तजॉननेआपसेदूरीबनानाशुरूकरदियाहैऔरआपकोयहनहींपताकिइसकाक्याकारणहै।

1. मैंजॉनकोमुझसेदूरीबनानेकेलिएक्षमाकरनेकेलिएतैयारहूँ।
2. अबमैंअपनीउदासी, क्रोधऔरभयकीभावनाओंकोमुक्तकरताहूँ।(आपबादमेंआवश्यकतानुसारअतिरिक्तभावनात्मकत्यागभीकरसकतेहैं)
3. मैंस्वीकारकरताहूँकिजॉनकोक्षमाकरनेमेंमेराभलाहैक्योंकिमैंऔरअधिकप्रसन्न, स्वस्थऔरशांतमहसूसकरूंगा।
4.मैंजॉनकोक्षमाकरनेकेलिएस्वयंकोप्रतिबद्धकरताहूँऔरक्षमाकरनेसेप्राप्तहोनेवालीशांतिऔरस्वछंदताकोस्वीकारकरताहूँ।

उदाहरण2:

इसउदाहरणमेंकिसीव्यक्तिकीप्रेमिकाजेनेटनेउनकेसम्बन्धकोसमाप्तकरदियाहै।

1. मुझेछोड़नेकेलिएमैंजेनेटकोक्षमाकरदेनाचाहताहूँ
2. अबमैंअपनीअफसोस, परित्यागऔरभयकीभावनाओंकोमुक्तकरताहूँ।
3. मैंस्वीकारकरताहूँकिजेनेटकोक्षमाकरनेमेंमेराभलाहैक्योंकिमैंऔरअधिकशांतऔरप्रसन्नमहसूसकरूँगाएवंभविष्यमेंबेहतररिश्तेबनापानेमेंसक्षमरहूँगा।
4. मैंजेनेटकोक्षमाकरनेकेलिएस्वयंकोप्रतिबद्धकरताहूँऔरक्षमाकरनेसेप्राप्तहोनेवालीशांतिऔरस्वछंदताकोस्वीकारकरताहूँ।

उदाहरण3:

इसउदाहरणमेंकिसीकोउनकीनौकरीसेनिकालदियागयाथा।

1. मुझेनौकरीसेनिकालनेकेलिएमैंअपनेबॉसकोक्षमाकरनाचाहताहूँ।
2. अबमैंअपनीक्रोध, उदासी, नाइंसाफीऔरमायूसीकीभावनाओंकोमुक्तकरताहूँ।
3. मैंस्वीकारकरताहूँकिअपनेबॉसकोक्षमाकरनेमेंमेराभलाहैक्योंकिमैंऔरअधिकसकारात्मकऔरप्रसन्नमहसूसकरूंगाएवंभविष्यमेंबेहतरनौकरीप्राप्तकरनेमेंसक्षमरहूंगा।
4. मैंअपनेबॉसकोक्षमाकरनेकेलिएस्वयंकोप्रतिबद्धकरताहूँऔरक्षमाकरनेसेप्राप्तहोनेवालीशांतिऔरस्वछंदताकोस्वीकारकरताहूँ।

चरणोंकी प्रक्रिया मेंआपकामार्गदर्शनकरनेकेलिएयहाँक्षमाकेचारचरणवर्कशीटहै।

क्षमा के चार चरण वर्कशीट

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क्षमा के चार चरण
स्वच्छंदता, प्रसन्नता एवं सफलता का प्रभावशाली तरीका।प्रयोग
विलियम फर्गस मार्टिन

ISBN: 978-1-942526-54-4

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