क्षमा के चार चरण वर्कशीट

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यह वर्कशीट चार चरणों की प्रक्रिया में आपकी सहायता कर सकती है।

1.कौनऔरक्या

उस व्यक्ति के बारे में सोचिए जिसे क्षमा करने की आवश्यकता है और आपको उसे क्यों क्षमा करने की जरूरत है, नीचे इसका विवरण दर्ज करिए:

____________ केलिएमैं____________कोमाफ़करनाचाहता/ चाहतीहूँ।

यहआपकोकिसेऔरक्योंक्षमाकरनेकीआवश्यकताहैकेबारेमेंएकवाक्य बनाताहै।

उदाहरण:

मेराप्रेमीछीननेकेलिएमैंतत्यानाकोमाफ़करदेनाचाहतीहूँ।

जबमैंबच्चाथातबजॉनकोमुझेमारनेकेलिएमैंमाफ़करदेनाचाहताहूँ।

मुझेपर्याप्तप्यारनादेनेकेलिएमैंअपनेपिताकोमाफ़करदेनाचाहताहूँ।

2. स्वीकारकरियेऔरसंभावितअवरोधोंकोमुक्तकरनाप्रारम्भकरदीजिये।

किसीभीऐसीभावनाकेबारेमेंएकवाक्यलिखिएजोइसपरिस्थितिकोक्षमाकरनेकेमार्गमेंसकतीहै, जैसेक्रोध,पीड़ा, भय, ईर्ष्या, प्रतिशोधइत्यादि।

अबमैंअपनी_________________ कीभावनाओंकोमुक्तकरता/करतीहूँ।

उदाहरण:

अबमैंअपनीक्रोधऔरभयकीभावनाओंकोमुक्तकरताहूँ।

अबमैंअपनीघृणा, कड़वाहटऔरनाराजगीकीभावनाओंकोमुक्तकरताहूँ।

अबमैंअपनीदु: , दर्दऔरदयनीयताकीभावनाओंकोमुक्तकरताहूँ।

3.लाभ

आपक्योंक्षमाकरनाचाहतेहैंउसकेकारणोंकीएकसूचीतैयारकरिएऔरइसकेबादइनसेएकवाक्यबनाइये।क्षमाकरनेसेआपकोक्यालाभमिलेगा? आपकोकैसामहसूसहोगा, आपकाव्यवहारकैसेबेहतरहोगा? आपकाव्यवहारकैसेअलगहोजाएगा? यहआपकीक्षमाकरनेकीइच्छाऔरप्रेरणाकोमजबूतबनानेमेंसहायताकरताहै।

क्षमाकरनेसेमिलनेवालेलाभोंकीसूचीसेएकवाक्यबनाइये।नीचेदिएगएवाक्यकोभावनाओंकीउससूचीसेपूर्णकरिएजोआपकोउम्मीदहैकिक्षमाकरनेकेबादआपअनुभवकरेंगे।विशेषतःनकारात्मकभावनाओंमेंकमीव्यक्त करनेकेबजायसकारात्मकभावनाओंकोव्यक्तकरिये(“कमभयभीतकेबजायऔरअधिकशांतिपूर्ण“)

मैंस्वीकारकरताहूँकिइसस्थितिकोक्षमाकरनेमेंमेराभलाहैक्योंकिमैं_________________ करूंगा/करूंगी।

उदाहरण:

मैंस्वीकारकरताहूँकिअपनीमाँकोक्षमाकरनेमेंमेराभलाहैक्योंकिमैंऔरअधिकप्रसन्न, स्वस्थऔरशांतिपूर्णमहसूसकरूंगा।

मुझेलगताहैकिजॉनकोक्षमाकरनेमेंमेराभलाहैक्योंकिमैंस्वतंत्र, प्रियमहसूसकरूंगाऔरअपनेजीवनमेंआगेबढ़नेमेंसक्षमहोपाऊंगा।

4. प्रतिबद्धता

क्षमाकरनेकीअपनीइच्छाकोस्वीकारकरनेतथाइसकीपुष्टिकरनेकेलिएएकवाक्यबनाइये।इसचरणमेंआपकिसीव्यक्तिकोक्षमाकरनेकीअपनीइच्छाकोस्पष्टरूपसेव्यक्तकरतेहैंऔरअपनेजीवनकोसमझदारीऔरउच्चदृष्टिकोणकेसाथजीनेकेचुनावकोस्वीकृतिदेदेतेहैं।

मैं_________________ [व्यक्ति] कोक्षमाकरनेकेलिएस्वयंकोप्रतिबद्धकरता/करतीहूँऔरक्षमाकरनेसेप्राप्तहोनेवालीशांतिऔरस्वछंदताकोस्वीकारकरता/करतीहूँ।

उदाहरण: मैंजेनेटकोक्षमाकरनेकेलिएस्वयंकोप्रतिबद्धकरताहूँऔरक्षमाकरनेसेप्राप्तहोनेवालीशांतिऔरस्वछंदताकोस्वीकारकरताहूँ।

अपनी क्षमा अभिव्यक्ति का निर्माण करिये

अब आप ऊपर बनाये गए वाक्यों को जोड़कर क्षमा अभिव्यक्ति का निर्माण करते हैं।

उदाहरण1:

मैंजेनेटकोक्षमाकरनाचाहताहूँ।

अबमैंअपनीकड़वाहटऔरनाराजगीकीभावनाओंकोमुक्तकरताहूँ।

मैंस्वीकारकरताहूँकिक्षमाकरनेमेंमेराभलाहैक्योंकिमैंऔरअधिकप्रसन्न, स्वस्थऔरशांतमहसूसकरूँगा।

मैंजेनेटकोक्षमाकरनेकेलिएस्वयंकोप्रतिबद्धकरताहूँऔरक्षमाकरनेसेप्राप्तहोनेवालीशांतिऔरस्वछंदताकोस्वीकारकरताहूँ।

उदाहरण2:

मुझेपर्याप्तप्यारनादेनेकेलिएमैंअपनेपिताकोक्षमाकरदेनाचाहताहूँ।

अबमैंअपनेक्रोध, निराशाऔरअसंतोषकीभावनाओंकोमुक्तकरताहूँ।

मैंस्वीकारकरताहूँकिक्षमाकरनेमेंमेराभलाहैक्योंकिमैंस्वछन्द, प्रियतथाऔरअधिकक्रियाशीलमहसूसकरूँगा।

मैंअपनेपिताकोक्षमाकरनेकेलिएस्वयंकोप्रतिबद्धकरताहूँऔरयहमुझेजिसभीप्रकारसेप्रसन्नतथादूसरोंकेप्रतिप्रियहोनेकीअनुमतिदेतीहैमैंउन्हेंस्वीकारकरताहूँ।

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क्षमा के चार चरण
स्वच्छंदता, प्रसन्नता एवं सफलता का प्रभावशाली तरीका।प्रयोग
विलियम फर्गस मार्टिन

ISBN: 978-1-942526-54-4

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