ארבעת השלבים למחילה – גיליון עבודה

גיליון זה יסייע לכם דרך ארבעת השלבים.

1. מי ומה

חשבו על האדם לו עליכם לסלוח ומדוע ברצונכם לסלוח לו\לה והזינו את הפרטים שלהלן:

אני מעוניין לסלוח ל____________ על_______________.

זה יוצר משפט על האדם לו עליכם לסלוח ומהי הסליחה.

דוגמאות:

אני רוצה לסלוח לטטיאנה על גניבת החבר שלי. אני רוצה לסלוח לגון על שהכה אותי בילדותי. אני רוצה לסלוח לאבי שלא אהב אותי מספיק.

2. הכירו בכך והתחילו לשחרר חסמים אפשריים

כתבו משפט על כל רגשות שעלולים לחסום אתכם מלסלוח, כגון כעס, כאב, פחד, קנאה, נקמה וכן הלאה.

אני בוחר לשחרר את רגשות ה _________________

דוגמאות:

אני בוחר לשחרר את רגשות הכעס והפחד. אני בוחר לשחרר את רגשות השנאה, המרירות והטינה. אני משחרר את רגשות העצב, הכאב, והסבל.

3. הטבות

רשמו את הסיבות מדוע ברצונכם לסלוח ולאחר מכן צרו מהן משפט. מהם היתרונות שתקבלו בעקבות המחילה? איך הייתם מרגישים, כיצד הגישה שלכם תשתפר? כיצד התנהגותכם תשתנה? זה מסייע לחזק את הרצון והמוטיבציה לסלוח.

צרו משפט עם רשימת יתרונות שיתקבלו בעזרת הסליחה. עשו זאת על ידי השלמת המשפט הבא עם רשימת הרגשות אותם אתם מצפים להרגיש ברגע הסליחה. רצוי להצהיר רגשות חיוביים ולא מחסור ברגשות שליליים (“יותר שלווהולא פחות פחד“).

אני מכיר בכך שסליחה תועיל לי בחיי ותסייע לי להרגיש _________________

דוגמאות:

אני מכיר בכך שסליחה לאימי תגרום לי להרגיש מאושר יותר, בריא יותר ושלו יותר. אני מבין שסליחה לגון תטיב עימי וארגיש חופשי, אוהב ומסוגל להמשיך בחיי.

4. מחויבות

צרו משפט המצהיר ומאשר את כוונתכם לסלוח. בשלב זה אתם מצהירים על כוונתך לסלוח לאדם ומאשרים את בחירתכם לחיות את חייכם מנקודת מבט חכמה וגבוהה יותר.

אני מתחייב לסלוח ל_________________ [שם] ואני מקבל את השלום והחופש שסליחה מביאה.

לדוגמא:

אני מתחייב לסלוח לגנט ואני מקבל את השלום והחופש שסליחה מביאה.

בנו את הצהרת הסליחה שלכם

כעת אתם בונים הצהרת מחילה על ידי שילוב של המשפטים שיצרתם קודם לכן.

דוגמא 1:אני מעוניין לסלוח לגנט. אני בוחר לשחרר את רגשות המרירות והטינה. אני מכיר בכך שהסליחה תסייע לי להרגיש מאושר יותר, בריא יותר ושליו יותר. אני מתחייב לסלוח לגנט ואני מקבל את השלום והחופש שהסליחה מביאה.

דוגמא 2:אני רוצה לסלוח לאבא שלי על שלא אהב אותי מספיק. אני בוחר לשחרר את רגשות הכעס, האכזבה והתרעומת. אני מכיר בכך שמחילה תסייע לי להרגיש חופשי, אוהב וחי יותר. אני מתחייב לסלוח לאבי ואני מקבל את הדרכים בהן מתאפשר לי להיות מאושר יותר ולאהוב אחרים.

התאמנו

בחרו את משך זמן עבודתכם עם ארבעת הצעדים (7 ימים, 21 ימים, וכו‘) ובאיזה זמן(ים) ביום תשתמשו בהם. עשו זאת לפחות שלוש פעמים בכל תרגול, כתבו את הצעדים, אם אפשר, או אמרו אותם בקול רם, או בשקט בראשכם בכל תרגול.

כאשר תחזרו על השלבים ייתכן ותבחינו שרגשותיכם משתנים (כלומר, בשלב 2 הכעס הופך לתסכול וכן הלאה). אם זה קורה, פשוט שנו את הניסוח על מנת שיתאים לרגשותיכם האמיתיים באותו הרגע. אתם עשויים לגלות כי לאחר שעברתם את כל השלבים מספר פעמים רצונכם לסלוח יהיה חזק בהרבה. זהו סימן טוב במיוחד בגלל שאתם מתחילים לראות את כל היתרונות שתוכלו לקבל כאשר תלמדו לסלוח.

לאחר זמן מה ייתכן ולא תרגישו שיש צורך בביצוע כל ארבעת השלבים לכן ניתן להשתמש בהצהרת הסליחה מהשלב הרביעי עד שתרגישו שלמים.

כחלק משחרור רגשות ישנים, ייתכן ותצטרכו לבצע סוגים אחרים של שחרור רגשי כגון שיחה עם חבר או אפילו פנייה לטיפול רגשי. בעת העבודה, הנכם עלולים למצוא רגשות בלתי צפויים וזיכרונות נשכחים. תנו להם לעבור או מצאו תמיכה אם הנכם זקוקים לכך.

אם הנכם מאמין בכוח רוחני גבוה, טבעי שתרצו שזה יהיה חלק מתהליך הסליחה שלכם. פשוט הוסיפו משפט בסוף ההצרה כגון, “אני מבקש את עזרתו של אלוהים במחילה ובלהיות חופשי“, או אני מזמין ומקבל את חסדו של אלוהים שיסייע לי לסלוח.” 

ספר אלקטרוני להורדה

ארבעת הצעדים לסליחה image

ארבעת הצעדים לסליחה


ארבעת הצעדים לסליחה

דרך רבת עוצמה לחופש, אושר והצלחה.

ויליאם פרגוס מרטין

ISBN: 978-1-942573-26-5

ארבעת הצעדים לסליחה PDF

ארבעת הצעדים לסליחה KINDLE

ארבעת הצעדים לסליחה EPUB

facebooktwitterlinkedinrssyoutube
Follow
facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail
Share