ארבעה צעדים לסליחה

 דרך רבת עוצמה לשנות את חייכם לטובה.

ארבעת הצעדים לסליחהמציע לכם דרך קלה ומהירה להתחיל לסלוח. המחילה יכולה להוביל לשינויים עמוקים בחייכם. כוח השיטה הוא בפשטותה, לכן התחילו להשתמש בה וראו בעצמכם.

ניתן להשתמש בארבעת השלבים הללו עבור כל בעיה בין אם היא גדולה או קטנה. עם זאת, הדרך הטובה ביותר היא להתחיל עם נושאים קטנים יחסית עד שתבינו את הרעיון. למעשה עדיף לא לנסות ולסלוח למישהו אשר עלול להרע לכם עד שתשיגו מעט ניסיון והבנה של תהליך המחילה השלם (ראה סליחה קשה ופיוס). חשבו על בעיה קטנה עליה תרצו לסלוח ונסו את הצעדים הבאים.

ארבעת השלבים לסליחה

עדיף לבצע את ארבעת הצעדים בכתיבה עד השגת מעט ניסיון.

שלב 1: הצהירו למי עליכם לסלוח ועל מה.

שלב 2: הפנימו כיצד אתם מרגישים כרגע לגבי המצב. רצוי להגיע לרגשותיכם הכנים, ולא לדבוק במחשבות הנחמדות והמנומסות שלדעתכם עליכם להרגיש. עליכם לעבוד עם רגשותיכם האמתיים. לאחר מכן הביעו את נכונותכם להיות פתוחים לאפשרות של ויתור על הרגשות הללו.

שלב 3:הצהירו את היתרונות שתקבלו לאחר הסליחה. זה בעיקר יהיה ההפך ממה שאתם מרגישים כרגע. עצב יהפוך לאושר, כעס יהפוך לשלום, כבדות תהפוך לתחושת קלילות וכן הלאה. אם אינכם בטוחים מהם היתרונות תוכלו לבחור מספר רגשות חיוביים כלליים אותם תרצו לעת עתה (נוחות, ביטחון, אושר וכד‘). יעזור אם תדמיינו כמה טוב תרגישו לאחר הסליחה.

שלב 4:התחייבו לסליחה. הצהירו למי הנכם מתכוונים לסלוח ולאחר מכן הכירו ביתרונות המגיעים מהמחילה.

בדרך כלל ארבעת הצעדים יראו בערך כך:

דוגמא 1:

תארו לעצמכם שחברכם גון החל להתעלם מכם ואינכם יודעים מדוע.

1.אני מוכן לסלוח לגון על התחמקותו ממני. .

2. אני בוחר לשחרר את רגשות העצב, כעס ופחד. (אתה יכול לבחור לבצע שחרור רגשי נוסף מאוחר יותר, אם יהיה צורך).

3. אני מכיר בכך שסליחתי לגון תיטיב עימי ותסייע לי להרגיש מאושר יותר, בריא יותר ושלו יותר.

4. אני מתחייב לסלוח גון ואני מקבל את השלום והחופש שסליחה מביאה.

דוגמא 2:

בדוגמא זו חברתו של מישהו, גנט, סיימה את מערכת יחסיהם.

1. אני מעוניין לסלוח לגנט על שנפרדה ממני.

2. אני בוחר לשחרר את רגשות החרטה, הנטישה והפחד.

3. אני מכיר בכך שמחילה לגנט תיטיב עימי ותסייע לי להרגיש ברור יותר, מאושר יותר, ומסוגל ליצור מערכות יחסים טובות יותר בעתיד.

4. אני מתחייב לסלוח לגנט ואני מקבל את השלום וחופש שסליחה מביאה.

דוגמא 3:

בדוגמא זו מישהו פוטר מעבודתו.

1. אני מעוניין לסלוח לבוס שלי על שפיטר אותי.

2. אני בוחר לשחרר את רגשות הכעס, העצב, חוסר ההגינות והאכזבה. .

3. אני מכיר בכך שמחילה לבוס שלי תסייע לי להרגיש חיובי, שמח, ומסוגל למצוא עבודה טובה יותר בעתיד.

4. אני מתחייב לסלוח לבוס שלי ואני מקבל את השלום וחופש שסליחה מביאה.

על מנת להנחות אתכם לאורך ארבעת שלבי המחילה מצורף גיליון עבודה.

ארבעת השלבים למחילה – גיליון עבודה

ספר אלקטרוני להורדה

ארבעת הצעדים לסליחה image

ארבעת הצעדים לסליחה


ארבעת הצעדים לסליחה

דרך רבת עוצמה לחופש, אושר והצלחה.

ויליאם פרגוס מרטין

ISBN: 978-1-942573-26-5

ארבעת הצעדים לסליחה PDF

ארבעת הצעדים לסליחה KINDLE

ארבעת הצעדים לסליחה EPUB

facebooktwitterlinkedinrssyoutube
Follow
facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail
Share