Рабочий план для четырёх шагов к прощению

Скачать бесплатную электронную книгу. Четыре Шага к Прощению jpg

Скачать бесплатную электронную книгу

Этот рабочий план поможет Вам работать над четырьмя шагами.

1. Кто и что:

Подумайте о человеке, которого Вы хотите простить, почему Вы должны его простить, и заполните эту форму:

Я хочу простить ____________ за _______________ .

Это будет утверждением о том, кого Вы должны простить и за что.

Примеры:

Я хочу простить Татьяну за то, что она украла моего друга.

Я хочу простить Джона за то, что он меня бил, когда я был ребенком.

Я хочу простить моего отца за то, что он недостаточно меня любит.

2. Признайте и начните избавляться от возможных препятствий:

Напишите предложение о тех чувствах, которые могут предотвратить Вас от прощения в этой ситуации, таких как гнев, боль, страх, зависть, желание отомстить и так далее.

Я сейчас решаю отпустить свои чувства _________________

Примеры:

Я сейчас решаю отпустить свои чувства гнева и страха.

Я сейчас решаю отпустить свои чувства ненависти, горечи и обиды.

Я сейчас решаю отпустить свои чувства печали, боли и страдания.

3. Преимущества:

Перечислите причины, по которым Вы хотите простить, а затем запишите их в предложение. Какие преимущества Вы получаете от прощения? Как бы Вы себя почувствовали, как бы Ваше отношение к ситуации изменилось к лучшему? Как бы изменилось Ваше поведение? Это поможет укрепить Ваше желание и мотивацию к прощению.

Напишите предложение, перечисляя преимущества, которые Вы получите от прощения. Закончите предложение, данное ниже, перечисляя чувства, которые Вы ожидаете испытать в результате прощения. Лучше использовать положительные чувства, а не отсутствие негативных чувств (“более умиротворённым”, а не “менее боязливым”).

Я признаю, что прощение в этой ситуации принесёт мне пользу, так как я буду чувствовать себя _________________

 Примеры:

Я признаю, что прощение моей матери принесёт мне пользу, так как я буду чувствовать себя счастливее, здоровее и умиротворённее.

Я вижу, что прощение Джона выгодно для меня, так как я буду чувствовать себя свободным, любящим и способным нормально продолжать свою жизнь.

4. Обязательство

Создайте предложение, утверждающее и подтверждающее Ваше намерение простить. На этом шаге Вы заявляете о своём намерении простить человека и утверждаете свой выбор воспринимать жизнь с более мудрой и высокой точки зрения.

Я обязуюсь простить _________________ [имя человека], и я принимаю примирение и свободу, которые мне принесёт прощение.

Пример:Я обязуюсь простить Джанет, и я принимаю примирение и свободу, которые мне принесёт прощение.

Сформируйте свою Декларацию Прощения.

Теперь Вы можете сформулировать свою Декларацию Прощения путём объединения ранее созданных предложений.

Пример 1:

Я хочу простить Джанет.

Я сейчас решаю отпустить свои чувства горечи и обиды.

Я признаю, что прощение принесёт мне пользу, так как я буду чувствовать себя счастливее, здоровее и умиротворённее.

Я обязуюсь простить Джанет, и я принимаю примирение и свободу, которые мне принесёт прощение.

Пример 2:

Я хочу простить моего отца за то, что он недостаточно меня любит.

Я сейчас решаю отпустить свои чувства гнева, разочарования и обиды.

Я признаю, что прощение принесёт мне пользу, так как я буду чувствовать себя более свободным, любящим и оживлённым.

Я обязуюсь простить моего отца, и я уверен, что это позволит мне быть счатливее и более любящим по отношению к другим.

Практика.

Выберите, как долго Вы будете работать над четырьмя шагами (7 дней, 21 день и т.д.), и в какое время дня Вы будете их использовать. Делайте это по крайней мере три раза в течение каждого сеанса, если возможно, в письменном виде, или каждый раз проговаривайте их вслух или мысленно.

По мере повторения шагов Вы можете заметить, что Ваши чувства будут изменяться (например, в шаге 2 гнев может превратиться в разочарование и так далее). Если это произойдет, просто измените Ваш текст в соответствии со своими истинными чувствами в тот момент, насколько это возможно.

Вы можете обнаружить, что после того, как Вы пройдёте через все шаги несколько раз, Ваше чувство желания простить будет намного сильнее. Это хороший знак, особенно если это происходит потому, что Вы начинаете видеть все преимущества, которые к Вам (и Вашим близким) приходят по мере того, как Вы учитесь прощать.

Через некоторое время Вы можете почувствовать, что нет необходимости делать все четыре шага, и тогда Вы можете просто использовать “Декларацию Прощения” из четвертого шага, пока Вы не почувствуете, что процесс завершён.

В рамках освобождения себя от старых чувств, возможно, Вам потребуются другие виды эмоциональной разрядки, например, обсуждение ситуации с другом или даже с психотерапевтом. По мере того, как Вы над этим работаете, Вы можете обнаружить, что у Вас возникнут неожиданные чувства и давно забытые воспоминания. Просто дайте им пройти или найдите поддержку, если Вам это нужно.

Если Вы верите в высшие силы, вполне естественно, что Вы захотите, чтобы это было частью Вашего процесса прощения. Просто добавьте предложение в конце, такое как: “Я прошу помощи Божией в прощении и в становлении свободным” или “Я приглашаю и принимаю Божью благодать, которая поможет мне простить.”

Скачать бесплатную электронную книгу

Четыре Шага к Прощению ebook cover

Четыре Шага к Прощению

 

Четыре Шага к Прощению KINDLE

Четыре Шага к Прощению EPUB

Четыре Шага к Прощению PDF

Четыре Шага к Прощению
Мощный способ для достижения свободы, счастья и успеха.
Вильям Фергус Мартин
ISBN: 978-1-942573-93-7

 

facebooktwitterlinkedinrssyoutube
Follow
facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail
Share