寬恕的四個步驟工作單

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此清單可以説明你通過四個步驟,排除你的困難從而繼續前進。

1.何人何事

想想你需要寬恕的人,為什麼要寬恕他們,然後在下方輸入詳細資訊:

我想寬恕____________的____________。

這將創建你需要寬恕的人及原因。

示例:

我想寬恕塔蒂亞娜搶走了我的男朋友。
我想寬恕小時候約翰打過我。
我想寬恕我的父親不愛我。

2.確認並開始釋放可能的障礙物

寫一句,關於你寬恕的任何感情狀況,如憤怒、痛苦、恐懼、嫉妒、復仇等等。

我現在選擇釋放我的感情_________________

示例:
我現在選擇釋放我的憤怒和恐懼。
我現在選擇釋放我的仇恨、痛苦和怨恨。
我現在釋放我的悲傷、痛苦和悲慘。

3.優點

列出你寬恕的理由,然後創建一個句子,你會從寬恕中得到什麼益處?你的感覺如何?如何將你的態度變得更好?如果你的行為會變得有所不同,這有助於加強你的寬恕欲望和動機。

制定一個你在寬恕中可獲取益處的列表,列出一旦你寬恕後,你希望獲得的感受,最好說出積極的情感,而不是負面情緒(“更加和平“而不是“少擔心“)。

我承認寬恕這種情況將有利於我,我會感覺到_________________

示例:

我知道,寬恕我的母親有利於我,我會感覺到更快樂,更健康,更平和。
我知道寬恕約翰有利於我,我會感到自由、愛心並能讓我的生活更加友好。

4.承諾

創建一個句子,肯定和確認你打算寬恕的意圖。在這一步中,你聲明你有意寬恕的人,肯定你從一個更明智,更高的角度,選擇珍愛我們的生命。

我承諾寬恕__ ___[人],我接受了寬恕帶來的和平與自由。

示例:我承諾寬恕珍妮,我接受寬恕帶來的和平與自由。

打造你的寬恕聲明

現在,通過上面創建的語句建立一個寬恕宣言。

示例 1:
我想寬恕珍妮特。
我現在選擇釋放我的痛苦和怨恨感受。
我承認寬恕有利於我,我會感到更快樂、更健康、更平和。
我承諾寬恕珍妮,我接受寬恕帶來的和平與自由。

示例 2 :
我想寬恕我父親不愛我。
我現在選擇釋放我的憤怒、失望和不滿。
我承認寬恕有利於我,我會感到自由,充滿愛心及更有活力。
我承諾寬恕我父親,我接受此方法,這讓我更快樂,對其他人更有愛心。

實踐

選擇你將使用這四個步驟的持續時間(7天,21天等),你會在一天中什麼時間內使用這四個步驟,每個環節至少做三次,如果可能的話寫出步驟,每次大聲說出來,或者安靜地在你心目中默念。

隨著你重複這些步驟,你可能會注意到你的心情會隨之發生改變(即,步驟2憤怒變為挫折等),如果遇到這種情況,只需改變你的措詞,盡可能匹配你當時的實際感受。在完成所有步驟的一段時間之後,你可能會發現你想寬恕別人的感覺會更加強大。這是一個好兆頭,尤其是如果因為你開始學會寬恕後,你將獲得的所有益處(或者那些正在向你奔來的益處)。

過了一段時間,你可能會覺得沒有必要完成所有的四個步驟,然後你可以使用步驟四的寬恕聲明,直到你感到圓滿。

作為釋放自己感情的一部分,你可能需要做其他類型的情感釋放,如與朋友交談,甚至通過治療師治療。當你使用這些的時候,你會發現意想不到的感受並產生被遺忘的感覺。那麼,如果你需要,就讓他們進入你的世界,或尋求支持。

如果你相信更高的精神力量只是寬恕過程的一部分,那麼在最後的句子上加上一句話,如“我祈求上帝幫助我給予寬容,並讓我重獲自由“,或者“我邀請並接受神的恩典,幫助我給予寬恕。“

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為什麼要寬恕?

寬恕四部曲
一條踏上自由,幸福和成功的偉大之路
威廉·弗格斯福爾斯·馬丁William Fergus Martin. ISBN: 978-1-942574-91-0

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