寬恕的四個步驟

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讓你的生活變得更加美好的有力方式。

寬恕的四個步驟為你提供一個簡單而快捷的寬恕起始方法,它會引領你生活發生深刻變化,它的力量源於方法的簡單直接,所以在使用它的起初,你自己便可以見證這一切。

這四個步驟可用於解決任何類型的問題,不過,最好是先從比較小的問題開始,直到你對它有一定的理解。但先不要嘗試寬恕那些可能會讓受到更多傷害的人,直到你對整個寬恕過程持有一定的經驗和體會(參見寬恕之深責與和解 Tough Forgiveness and Reconciliation),想一些你想寬恕的小事情,然後按以下步驟嘗試:

寬恕的四個步驟

第1步:陳述你需要寬恕的人和事。

第2步:確認在這種情況下你當前的感覺,最好是你的真實感覺,而不是做好人,或你認為是有禮貌的做法,你需要從你的真實感受開始,然後你表達你的意願,至少嘗試釋放那些感受。

第 3 步:陳述你會從寬恕中獲得的益處。這通常是你當前感覺的反面,將悲傷化為快樂,將生氣化為平和,將沉重變成輕鬆的感覺等等。如果你不確定這些益處,那就選擇一些您現在想擁有的好心情(更快樂,更放心,更自信等)。如果你能想像到在你寬恕後,你的心情會有多麼開朗,便會對你更加有助。

第 4 步:承諾自己的寬容。就是簡單的陳述你想寬恕誰,然後認識到來自寬恕的益處。

通常你會最終獲得四個步驟,大概類似以下情況:

示例 1:

想像一下,你的朋友約翰已經開始回避你,但你不知道為什麼?

1.我願意寬恕約翰對我的回避。
2.我現在選擇釋放我的悲傷、憤怒和恐懼(如果需要的話,你可以選擇做更多的情感釋放)。
3.我承認寬恕約翰有利於我,我會感到更快樂,更健康,更平和。
4.,我承諾寬恕約翰,我接受寬恕帶來的和平與自由。

示例 2 :

在這裡示例中,某人的女友,珍妮特,結束了他們之間的戀愛關係。

1.我想寬恕珍妮特離開了我。
2.我現在選擇釋放我的後悔、遺棄和恐懼。
3.我承認寬恕珍妮有利於我,我會感覺到更放鬆,更快樂,在未來創造更加美好的戀愛關係。
4.我承諾寬恕珍妮,我接受寬恕帶來的和平與自由。

示例 3:

在這裡示例中,有人被解雇了。

1.我想寬恕我的老闆解雇了我。
2.我現在選擇釋放我的憤怒、悲傷、不公平和失望。
3.我知道寬恕我的老闆有利於我,我會感到積極,快樂,未來能找到更好的工作。
4.我承諾寬恕我的老闆,我接受寬恕帶來的和平與自由。

為了説明你學會這些步驟,請閱讀下述寬恕的四個步驟清單.

寬恕的四個步驟工作單

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為什麼要寬恕?

寬恕四部曲
一條踏上自由,幸福和成功的偉大之路
威廉·弗格斯福爾斯·馬丁William Fergus Martin. ISBN: 978-1-942574-91-0

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