วิธีการยกโทษให้ตนเอง

พิจารณาเรื่องที่ดีที่คุณสามารถทำได้ ดีกว่าเรื่องไม่ดีที่คุณไม่สามารถลบล้างมัน

วิธีการยกโทษ: 4 ขั้นตอน สู่การให้อภัย image

ดาวน์โหลดฟรี PDF

เพื่อที่จะให้อภัยตัวคุณเอง คุณอาจต้องการที่จะคิดหาวิธีที่เหมาะสมที่จะให้การชดเชยให้กับบุคคลอื่น การชดใช้สามารถเป็นเรื่องที่ดีมาก แต่ระวังการลงโทษตนเองอาจเป็นการปลอมตัวมาเหมือนการสำนึกผิด การชดเชยหรือแม้แต่ความคิดว่าจะทำการชดเชย ปกติแล้วควรทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย ถ้าคุณไม่รู้สึกแบบนั้นก็อาจจะเป็นรูปแบบหนึ่งของการทำร้ายตนเอง หรือการลงโทษตัวเองที่ปลอมตัวมา การชดเชยอาจจะทำให้คุณต้องจ่ายอะไรบ้าง แต่มันไม่ควรจะทำร้ายคุณ

ถ้าคุณไม่สามารถติดต่อกับคนที่คุณได้ทำไม่ดีไว้ได้ (พวกเขาออกไปจากชีวิตคุณไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใด) แต่คุณยังต้องการที่จะชดเชยให้กับพวกเขา ถ้าอย่างนั้นก็ให้ทำกับคนอื่นแทนโดยเฉพาะอย่างยิ่งการมีน้ำใจหรือช่วยเหลืออย่างเป็นประโยชน์กับคนเชื้อชาติเดียวกับบุคคลนั้น, กลุ่มหรือประเภทของบุคคลนั้น  หรือแม้เพียงแค่กับบางคนโดยไม่ได้เฉพาะเจาะจง

คุณเชื่อหรือว่าต้องให้พระเจ้าให้อภัยคุณก่อนที่คุณจะสามารถให้อภัยตนเองได้ ถ้าอย่างนั้นถามตัวคุณเองว่าคุณรู้ได้อย่างไรว่านั่นมันไม่ได้เกิดขึ้นไปแล้ว จากนั้นลองทำตามขั้นตอนทั้ง 4 ของขั้นตอนสู่การให้อภัยจนครบสัก 2 – 3 รอบแล้วดูว่าคุณเข้าใจมันกระจ่างขึ้นหรือไม่ (ดูที่หัวข้อ พระเจ้าให้อภัยฉันไหม)

ในการให้อภัยตนเอง 4 ขั้นตอนสู่การให้อภัยนั้นก็มีหลักพื้นฐานแบบเดียวกัน อย่างไรก็ตาม เราเปลี่ยนขั้นตอนที่ 3 โดยเพิ่มส่วนที่ว่าคนอื่นจะได้รับประโยชน์อย่างไรจากการที่เราให้อภัยตนเอง

ขั้นตอนที่ 1. ฉันอยากให้อภัยตนเองในเรื่อง:

เลือก 1 อย่างที่เฉพาะเจาะจง

ตัวอย่าง ฉันอยากให้อภัยตนเองในการที่ฉันถูกต่อว่าและได้พูดจาให้น้องชายของฉันเสียใจ

ขั้นตอนที่ 2. ฉันอยากปลดปล่อยความรู้สึกที่:

บันทึกรายการความรู้สึกของคุณในช่วงเวลานั้น คุณต้องยอมรับความรู้สึกเหล่านั้นเพื่อที่จะได้ปลดปล่อยมันและก้าวไปข้างหน้า

ตัวอย่าง กลัวการถูกลงโทษ, ตำหนิตนเอง, เกลียดตัวเอง, ความรู้สึกผิด, ความอับอาย ฯลฯ

ขั้นตอนที่ 3A. ฉันยอมรับว่าการให้อภัยเรื่องนี้นี้จะเป็นประโยชน์กับฉันเหมือนที่ฉันจะ:

บันทึกรายการประโยชน์ที่คุณจะได้รับเมื่อคุณสามารถให้อภัยตนเองได้ ผลประโยชน์นั้นสามารถรวมถึงความเป็นอิสระจากความรู้สึกที่คุณได้บันทึกไว้ในขั้นตอนที่ 2 และความรู้สึกที่ตรงข้ามกัน ผลประโยชน์นั้นยังสามารถรวมถึงการสามารถทำให้ความสัมพันธ์ดีขึ้น, ได้งานที่ดีขึ้น, มีเงินมากขึ้น ฯลฯ ขึ้นอยู่กับความเกี่ยวข้องว่าอะไรที่คุณให้อภัยตนเอง

ตัวอย่าง รู้สึกเป็นสุขมากขึ้น, เป็นอิสระ, ผ่อนคลายมากขึ้น เป็นต้น

ในกระบวนการให้อภัยตนเองนี้ เราเพิ่มขั้นตอนพิเศษ ขั้นตอนที่ 3B เข้าไปใน4 ขั้นตอนปกติ ในขั้นตอนนี้เรามุ่งเน้นไปที่วิธีที่คนอื่นจะได้รับประโยชน์จากคุณในการที่คุณให้อภัยตนเอง บางประโยชน์อาจจะแยกออกมาจากผลประโยชน์ที่คุณได้รับจากการให้อภัยตัวเอง บางส่วนอาจเป็นประโยชน์กับคนอื่นในขณะที่คุณจะมีชีวิตชีวาและมีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น

ขั้นตอนที่ 3B.  ฉันยอมรับว่าการให้อภัยตนเองในเรื่องนี้จะมีประโยชน์แก่ผู้อื่น เพราะว่า:

การให้อภัยตนเองสามารถเป็นประโยชน์แก่ผู้อื่น โดยการช่วยให้คุณกลายเป็นพ่อแม่ที่ดีขึ้น, เป็นเพื่อนที่ใส่ใจมากขึ้น, เป็นผู้ฟังที่ดีขึ้น และคนที่ให้อภัยได้มากขึ้น เป็นต้น คุณน่าจะหมกมุ่นกับตนเองน้อยลงและสนใจคนอื่น ๆ มากขึ้น คุณน่าจะมีความต้องการน้อยลงและมีความต้องการที่จะให้มากขึ้น เลือกตัวอย่างของประโยชน์แก่ผู้อื่น ซึ่งน่าจะสำคัญกับคนรอบตัวคุณ

ตัวอย่าง ฉันจะเป็นคนที่น่าอยู่ใกล้มากขึ้น (อารมณ์เสีย, บูดบึ้งและหดหู่น้อยลง) ฉันจะเป็นคนที่ใจดีขึ้นและแสดงความรักได้มากขึ้น ฉันจะมีมากขึ้นเพื่อที่จะให้

ขั้นตอนที่ 4. ฉันสัญญาว่าจะให้อภัยตนเองเพื่อ_____________ และฉันยอมรับเอาความสงบสุขและเป็นอิสระที่ได้มาจากการให้อภัย

เช่นเดียวกัน, หรือแทนที่จะใช้ความสงบสุขและเป็นอิสระ คุณสามารถบันทึกรายการประโยชน์เป็นแบบเฉพาะเจาะจงได้ คุณยังสามารถรวมเอาประโยชน์ที่ผู้อื่นจะได้รับเข้าไปด้วย จากการเปลี่ยนแปลงซึ่งเกิดขึ้นภายในตัวคุณในการที่คุณได้เรียนรู้ที่จะให้อภัยตนเอง บ่อยครั้งที่ผลประโยชน์ที่คุณได้รับนั้นคนอื่น ๆ ก็ได้รับประโยชน์โดยตรงด้วยเหมือนกัน ถ้าคุณกลายเป็นคนที่มีความสุขมากขึ้น หรือเป็นพนักงานที่ดีขึ้น คนอื่น ๆที่อยู่รอบข้างคุณจะได้รับประโยชน์จากมันด้วย การตระหนักถึงประโยชน์เพื่อผู้อื่นในขณะที่เราทำขั้นตอนการให้อภัยเหล่านี้สามารถช่วยให้มันง่ายขึ้นที่จะให้อภัยตัวของเราเอง

ตัวอย่าง

1. ฉันให้สัญญาว่าจะยกโทษให้ตนเองสำหรับการที่ฉันฉุนเฉียวใส่ภรรยา/สามีของฉัน ฉะนั้นฉันจึงเป็นอิสระที่จะดำเนินชีวิตโดยใช้ศักยภาพทั้งหมดและสามารถที่จะเป็นคู่ชีวิตที่แสดงความรักได้มากขึ้น

2. ฉันให้สัญญาว่าจะยกโทษให้ตนเองสำหรับการตกงาน ฉะนั้นฉันจึงสามารถก้าวต่อไปได้และหางานที่ดีขึ้นที่ได้เงินมากขึ้นเพื่อเป็นประโยชน์แก่ตัวฉันเองและครอบครัวของฉัน

ในครั้งแรกของการทำตามขั้นตอนเหล่านี้ ให้ใช้วิธีเขียนลงบันทึกไปจะดีกว่า เริ่มต้นด้วยเรื่องเล็ก ๆ ถึงแม้ว่าคุณจะพบว่าการให้อภัยนั้นไม่มีเรื่องเล็ก ๆ หรอก แม้แต่การให้อภัยตนเองในเรื่องขี้ปะติ๋ว, เรื่องเล็ก ๆ ที่เกิดขึ้นมานานแล้วสามารถเป็นสาเหตุให้เกิดการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ได้ ทำให้ครบทั้ง 4 ขั้นตอนหลาย ๆรอบแล้วคุณจะเห็นถึงประสิทธิภาพและสมรรถภาพที่การให้อภัยสร้างขึ้นได้ภายในตัวคุณในขณะที่คุณทำอย่างนั้น เพิ่มอย่างอื่นอีก เปลี่ยนคำที่ใช้ (ถ้าคุณต้องการ) เมื่อคุณทำอีกรอบ ให้อ้อยอิ่งอยู่กับขั้นตอนที่คุณรู้สึกถึงความเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นภายในตัวคุณ

และก็แน่นอนว่าทั้งหมดนี้ไม่รวมถึงการชดเชยหรือการขอโทษที่มันยังมีความเป็นไปได้และเป็นประโยชน์ ตราบใดที่ทำอย่างนั้นแล้วไม่ทำให้คนอื่น ๆที่เกี่ยวข้องเจ็บปวดมากขึ้น ถ้าคุณคิดถึงมันสักนิดนึงและรู้สึกว่าอะไรถูกต้อง คุณจะมีความคิดบางอย่างว่าอะไรคือสิ่งที่ต้องทำในไม่ช้า ถ้ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะทำการชดเชย ดังนั้นใช้ชีวิตของคุณให้ดีที่สุดเท่าที่คุณสามารถทำได้ พิจารณาถึงสิ่งที่ดี ที่คุณสามารถทำได้มากกว่าสิ่งที่ไม่ดีที่คุณไม่สามารถแก้ไขได้

ดาวน์โหลดฟรี Ebook

4 ขั้นตอน สู่การให้อภัย ebook

4 ขั้นตอน สู่การให้อภัย

 

ดาวน์โหลดฟรี Ebook. 4 ขั้นตอน สู่การให้อภัย PDF

ดาวน์โหลดฟรี Ebook4. ขั้นตอน สู่การให้อภัย EPUB

ดาวน์โหลดฟรี Ebook. 4 ขั้นตอน สู่การให้อภัย KINDLE

4 ขั้นตอน สู่การให้อภัย
วิธีที่ทรงประสิทธิภาพ สู่เสรีภาพ ความสุข และความสำเร็จ
วิลเลียม เฟอร์กัส มาร์ติน

ISBN: 978-1-942574-16-3

facebooktwitterlinkedinrssyoutube
Follow
facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail
Share